Mara nyingi, kamba ya kuruka husababisha maumivu kwenye miguu. Hii inaweza kuwa kutokana na sababu kadhaa. Wakati mwingine ni ya kutosha kubadilisha viatu vyako au kuanza kupasha moto vizuri kabla ya kuruka ili kuondoa maumivu.
Dakika kumi za kamba ya kuruka ni sawa na dakika thelathini za kukimbia, ikiwa tutazingatia mzigo kwenye mfumo wa moyo na mishipa na upumuaji na misuli. Kamba ya kuruka ni nzuri kama joto kwenye ukumbi wa mazoezi, na begi la kuchomwa, na kadhalika. Hii labda ni moja wapo ya njia bora za kupasha mwili wako joto kabla ya kupiga ngumi.
Sio wanariadha wenye bidii tu, lakini pia Kompyuta wanahusika na kamba. Wakati huo huo, Kompyuta na wanariadha wengi wenye uzoefu mara nyingi hulalamika kwa maumivu ya miguu baada ya kuruka kamba. Kwa nini maumivu yanaweza kutokea? Kuna sababu kadhaa kuu ambazo husababisha maumivu ya mguu.
Sababu ya kwanza - joto duni
Usifikirie kwamba kamba ya kuruka inapaswa kuwa mara tu baada ya kuingia kwenye ukumbi. Kuanza, unahitaji kunyoosha kwa angalau dakika tano kwa msaada wa swings kawaida na mikono yako, miguu, squats, backbends, na kadhalika. Katika kesi hii, msisitizo kuu ni kwa mikono, nyuma na miguu. Ni vizuri kukaa chini mara kadhaa, lakini kwa kasi ndogo. Hii itapanua magoti yako. Unapaswa pia kuzingatia joto-juu ya kifundo cha mguu.
Baada ya joto-juu, unaweza kuanza kuruka kamba kwa kasi ndogo. Wakati jasho kubwa linapoanza, kasi inapaswa kuongezeka.
Sababu ya pili ni mbinu mbaya ya kuruka
Kamba ya kuruka lazima ifanyike kulingana na sheria fulani. Kuruka ni chini, lakini mara kwa mara, wakati miguu haiinami. Haupaswi kuruka kwa miguu miwili kila wakati. Unapohisi uchovu kwenye misuli, unaweza kuruka kwa mguu mmoja, ukibadilisha kila kuruka mbili au tatu, kama vile mabondia.
Wakati wa kuruka, nyuma ni sawa, macho yanaelekezwa mbele. Katika mazoezi ya kwanza, haifai kuruka zaidi ya dakika mbili kwa kila njia, baada ya hapo unapaswa kupumzika kupumzika miguu yako na kurudisha kupumua. Kwa jumla, unaweza kufanya njia tatu, vinginevyo siku inayofuata misuli itaumiza sana.
Sababu ya tatu ni sifa za kisaikolojia
Kwa bahati mbaya, kuruka kamba sio kwa kila mtu. Ukweli ni kwamba wengine wetu wanakabiliwa na miguu gorofa, au maendeleo duni ya misuli ya paja, viungo vya magoti. Ikiwa miguu yako inaumiza baada ya kuruka kamba, ni bora kuona daktari. Kuna mazoezi maalum ya kuondoa kasoro za miguu, kukuza kikundi maalum cha misuli. Inawezekana kuwa katika miezi michache utaweza kuanza kuruka kamba bila kusikia maumivu ikiwa utaondoa kasoro zilizopo.
Sababu ya nne ni viatu vibaya
Mara nyingi watu huja kwenye mafunzo ya viatu ambavyo hazijatengenezwa kwa kuruka kamba. Ni bora kuruka bila viatu. Ikiwa hii haiwezekani, vaa viatu au vitambaa vizuri. Ni muhimu kwamba viatu vina ukubwa. Wakati kiatu ni kidogo, mguu umeshinikwa na wakati wa kuruka, mzigo husambazwa bila usawa juu ya mguu. Kama matokeo, misuli kadhaa imezidiwa, ambayo husababisha kuonekana kwa maumivu.
