Maumivu ya misuli baada ya mazoezi sio tu kwa Kompyuta. Wataalamu pia wana uchungu wa misuli, kwa sababu mara kwa mara huongeza mzigo juu yao. Sio kila mtu anajua juu ya sababu za maumivu ya misuli na njia za kutokea kwake.
Maumivu ya misuli ya kujenga baada ya mazoezi
Watu wengi hufikiria maumivu ya misuli baada ya mazoezi kuwa ishara nzuri, ikilinganisha kiwango cha maumivu na kiwango cha ufanisi wa mafunzo. Walakini, maumivu ya baada ya mazoezi ni tofauti. Ni muhimu sana kutofautisha ya kujenga na ya uharibifu.
Maumivu baada ya mazoezi huitwa maumivu ya nyuma. Inajidhihirisha siku inayofuata baada ya darasa na hupungua ndani ya siku chache. Sababu ya kutokea kwake ni mzigo wa atypical kwenye tishu za misuli, kama matokeo ambayo microtraumas huibuka ndani yake.
Mapumziko madogo kama hayo husababisha mwili kuanza michakato ya kupona. Mchanganyiko wa protini hufanyika na homoni zinazofanana hutolewa, kama matokeo ambayo ukuaji wa misuli huanza. Ukuaji wa misuli ndio lengo linalofuatwa na wafunzwa.
Kwa Kompyuta, maumivu ya kuchelewa yatakuwa makali sana mwanzoni, basi mabadiliko mengine yatatokea. Kwa wataalamu, wakati wa kufuata mpango wa kawaida wa mazoezi, maumivu ya misuli yaliyocheleweshwa ni madogo. Mabadiliko makubwa tu katika programu ya mafunzo yanaweza kuiboresha.
Wakati maumivu ya misuli yanaonyesha mafunzo ya kusoma na kuandika
Kinyume na msingi wa maumivu ya baada ya mazoezi, unaweza kugundua kiwewe halisi. Maumivu makali ya kupiga, kubana na kubonyeza ni ishara mbaya. Ikiwa uvimbe au hematoma inakua, hii inaweza kuonyesha kiwango kikubwa cha uharibifu.
Majeraha mabaya hufanyika kama matokeo ya mbinu isiyofaa ya mazoezi, ukosefu wa joto kabla ya sehemu ngumu zaidi ya mafunzo. Ili kuepuka hili, hakikisha kushauriana na mkufunzi wa kitaalam mwanzoni.
Mkufunzi atakusaidia kuunda programu ya mtu binafsi, chagua uzito unaoruhusiwa. Atadhibiti mbinu yako na atafanya marekebisho muhimu. Pia atakufundisha jinsi ya kupasha misuli joto kabla ya sehemu kuu ya mazoezi.
Watu wengi hupata maumivu ya kuendelea baada ya kufanya kazi, katika hali hiyo unapaswa kuzingatia regimen yako ya mafunzo. Inafaa kujua kwamba wakati wa kupona ni tofauti kwa vikundi tofauti vya misuli.
Misuli ya tumbo hurejeshwa haraka zaidi; zinaweza kupakiwa angalau kila siku. Misuli iliyobaki sio ya kujisifu. Kurejeshwa kwa misuli ya mabega, nyuma, mikono, viuno, matako inahitaji angalau siku tatu.
Ikiwa mafunzo hayataenea kwa wakati, daktari atapata kiwewe kisichoisha. Hali kama hizo haziwezi kuwa na athari nzuri kwa ukuaji wa misuli. Suluhisho bora ni kufundisha kila kikundi cha misuli kwa kutengwa mara moja kila siku 4-5.
