Maumivu ya misuli ni rafiki wa kawaida kwa Kompyuta na wanariadha wenye ujuzi. Mara nyingi, inakuja siku inayofuata baada ya mafunzo na ni majibu ya tishu za misuli kuongezeka kwa mzigo wa kawaida.
Usumbufu wa misuli baada ya mazoezi magumu sio kawaida, hata ikiwa umekuwa ukicheza michezo kwa muda mrefu. Kwa Kompyuta, hata bidii ndogo inaweza kusababisha maumivu, na mara nyingi hupata hisia zisizofurahi mara tu baada ya kikao cha kwanza cha mafunzo. Kwa wanariadha wenye uzoefu, maumivu kama hayo mara nyingi huwa majibu ya mizigo inayoongezeka. Maumivu ya misuli husababishwa na asidi ya lactic, ambayo ni zao la michakato ya mwili na hukusanyika katika tishu za misuli kama matokeo ya mafadhaiko makali. Mkusanyiko wa asidi ya lactic huongezeka kulingana na ongezeko la mzigo. Ndio sababu juu ya njia za mwisho za mazoezi yoyote, wakati mvutano unakuwa wa juu, mwanariadha anahisi hisia inayowaka katika misuli.
Pia kuna maumivu ya misuli yaliyochelewa yanayosababishwa na microtrauma kwa tishu za misuli. Micro-machozi katika misuli pia ni matokeo ya mizigo isiyo ya kawaida. Hasa, zinaweza kutokea baada ya kubadilisha programu ya mafunzo au kama matokeo ya mafunzo makali kupita kiasi baada ya mapumziko marefu. Baadaye, tishu za misuli hurejeshwa - kama matokeo ya kutolewa kwa homoni na usanisi wa protini, nyuzi za misuli hurejeshwa, na ujazo wa misuli huongezeka. Ndio maana kauli mbiu maarufu ya michezo inasikika kama "Hakuna maumivu - hakuna faida!" (hakuna maumivu - hakuna ukuaji). Hisia za uchungu ni uthibitisho kwamba mafunzo hayakuwa bure, na misuli ilipokea mzigo muhimu ili kukua na kuongeza nguvu.
Je! Ninahitaji kupambana na maumivu?
Maumivu baada ya mazoezi sio hatari kwa afya na mara nyingi huondoka peke yake. Walakini, ikiwa husababisha usumbufu mwingi, taratibu za kuongeza joto zinaruhusiwa - kuoga, sauna, umwagaji wa joto na chumvi bahari, massage ya kupumzika. Kunyoosha pia husaidia kuboresha hali ya tishu za misuli iliyoharibiwa. Kunyoosha misuli na mishipa kunapendekezwa kabla ya kila mazoezi wakati wa joto, na pia kunyoosha baada ya kujitahidi - hii ni kinga bora ya maumivu ya misuli na inakuza kuzaliwa upya haraka kwa tishu zilizoharibiwa.
Haipendekezi kuendelea na mazoezi makali licha ya maumivu. Hii inaweza kusababisha kuumia vibaya. Usizidishe misuli ambayo bado haijapata wakati wa kupona - hii ni hatari kwa afya na inazuia maendeleo. Walakini, haifai kutoa mzigo kabisa. Unahitaji tu kuchagua mazoezi ambayo yatakuwa laini juu ya misuli inayofanya kazi kupita kiasi, na sio kutumia vizuizi vizuizi.
