Uchovu na mvutano wa misuli baada ya mazoezi ni ya asili. Ili kurejesha nguvu na kurudi nyuma, kuna njia kadhaa rahisi na bora. Watakusaidia kupumzika misuli yako na kujisikia vizuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Baada ya mafunzo, fanya mazoezi ya kupumua. Hakikisha kuzingatia kabla ya kufanya zoezi hilo. Chukua pumzi polepole lakini ya kina na pumzi (sekunde 4 kila moja). Jaribu kupumzika kwa sasa. Unapotoa hewa, fikiria nguvu hasi na mvutano ukiacha mwili wako.
Hatua ya 2
Hakikisha kunyoosha baada ya kumaliza mazoezi yako. Ni njia nzuri ya kujenga tena misuli, kuimarisha misuli na kutolewa kwa mvutano mwilini. Nyoosha polepole kwa mwelekeo tofauti. Mazoezi ya kunyoosha pia yanaweza kufanywa wakati umelala sakafuni. Shikilia kila harakati kwa sekunde 15-20.
Hatua ya 3
Chukua nafasi ya kuanza kwa zoezi hilo. Simama wima. Weka miguu yako upana wa bega. Nyosha mikono yako juu. Jaribu kuinua miguu yako sakafuni wakati wa zoezi hili. Rekebisha mwili katika nafasi hii kwa sekunde 10-15. Baada ya hayo, punguza mwili kwa upole. Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 3-5.
Hatua ya 4
Chukua nafasi ya kuanzia. Ili kufanya hivyo, lala chali. Weka mikono yako kando ya mwili. Bonyeza magoti yako kwenye kifua chako. Tikisa mwili wako nyuma na mbele. Fanya zoezi hili mara 5-7.
Hatua ya 5
Kulala vizuri, na afya pia itakusaidia kupona misuli yako baada ya mazoezi. Upe mwili wako wakati unaohitaji kupumzika. Kumbuka: Kulala sio tu kunakuza kupona haraka kwa misuli, pia husaidia kuboresha utendaji wa akili na nguvu ya misuli.
Hatua ya 6
Tembelea mtaalamu wa massage. Mtaalam mwenye uzoefu atafanya kozi maalum ya matibabu ambayo itatuliza misuli yako.
Hatua ya 7
Baada ya mazoezi yako, chukua matibabu ya maji. Sauna na umwagaji, kwa sababu ya kuongezeka kwa mzunguko wa damu na joto la mwili, inachangia kueneza zaidi kwa mwili na virutubisho na oksijeni, ambayo ni muhimu kwa kupona kwa misuli.
