Deltoids zilizopigwa na mabega madhubuti huwa zinabadilisha sura ya mtu kuwa bora. Na mwili kama huu, sio aibu kuvaa fulana isiyo na mikono. Unaweza tu kufikia matokeo na kazi makini kwako mwenyewe na mwili wako.
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kusukuma misuli ya deltoid, fanya mabega yako kuwa yenye nguvu na mashuhuri nyumbani. Muda wa mazoezi yako inapaswa kuwa takriban dakika 30. Wakati huu ni wa kutosha kusukuma vichwa vyote vya delta. Mafunzo zaidi hupoteza maana yake, kwani misuli inachoka na kupoteza tija yake. Jambo kuu ni kwamba darasa ni kamili.
Hatua ya 2
Utahitaji dumbbells kugeuza misuli ya deltoid. Sio ghali sana na hawatachukua nafasi nyingi nyumbani. Zoezi la kwanza la kutawala ni vyombo vya habari vilivyoketi. Inalenga vifurushi vya misuli ya anterior na lateral, triceps. Inahitajika kukaa vizuri kwenye benchi au kiti, chukua kengele, weka mikono yako kwenye kiwango cha sikio, kisha uinue viboreshaji kwa wima juu. Unaweza kubadilisha mtego: moja kwa moja, kugeuza nyuma, kutokuwa na upande. Kulingana na hii, sehemu moja au nyingine ya misuli itaathiriwa. Unaweza kuinua dumbbells moja kwa moja, kwanza kulia na kisha kushoto.
Hatua ya 3
Zoezi lingine lililofanyika wakati wa kukaa. Vibanda vinapaswa kushikiliwa kwa mshikamano wa upande wowote, mkono ulipanuliwa mbele yako wakati hauingii kiwiko. Unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 3, kisha kurudia vitendo sawa na mkono mwingine.
Hatua ya 4
Katika ujenzi wa mwili, waandishi wa habari wanaosimama hutumiwa kuzungusha delta za mbele na za kati. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja, mabega yatakuwa yenye nguvu zaidi na kuchukua sura ya kuelezea. Miguu inapaswa kuwekwa kwa upana wa mabega, chukua kengele na mtego mpana kutoka hapo juu. Ifuatayo, bar lazima iinuliwe kwa kiwango cha kifua. Inapaswa kubanwa vizuri na sawasawa juu ya kichwa, halafu ikishushwa kwa kiwango cha kifua. Wakati wa mazoezi, unaweza kujisaidia kwa kusonga kiwiliwili chako na miguu. Shinikizo la barbell linaweza kufanywa kutoka kwa nafasi ya kukaa. Inahitajika kukaa vizuri kwenye benchi, chukua kengele na mtego mpana na uilete nyuma ya kichwa chako. Punguza juu ya kichwa chako inapaswa kuwa sawa na laini, kisha urudi katika nafasi yake ya asili.
Hatua ya 5
Sio tu mafunzo mazito yatasaidia kubadilisha mwili wako, lakini pia lishe bora ya michezo, ambayo mwili hupokea nyenzo kwa malezi ya misuli. Unapaswa kujumuisha wanga ngumu zaidi katika lishe yako. Inaweza kuwa mchele, uji wa buckwheat. Ni muhimu pia kula vyakula vya protini: nyama, samaki, mayai. Jitihada zote hazitakuwa bure na hakika zitaleta matokeo.
