Wanariadha wengi wamepata dhana kama kuzidi. Hali hii inaonyeshwa na kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, viashiria vya nguvu, ustawi wa jumla, na kutofaulu kadhaa katika mfumo mkuu wa neva. Kuna njia kadhaa za kutibu na kuzuia shida hii.
Jinsi ya kutambua
Hali ya kupita kiasi imedhamiriwa na viashiria vya nguvu. Hiyo ni, ikiwa idadi ya marudio au uzito wa kufanya kazi umepungua kwa 15-20%, upakiaji mwingi unakaribia. Mchoro wa zaidi ya 20% unaonyesha kuwa mwili tayari uko katika hali hii.
Ikiwa baada ya mafunzo, mzigo kwenye misuli haukuwa sawa, lakini ulizidi, basi ndani ya siku moja au zaidi baada ya mazoezi, mapigo yataongezeka. Hii hufanyika kwa sababu mwili hutoa kiwango kikubwa cha homoni za mafadhaiko ambazo husababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo.
Kuongeza kupita kiasi kunaweza kutoka kwa microtrauma, uharibifu wa misuli. Tishu za misuli hazina wakati wa kupona, idadi ya tishu zilizoharibika huzidi idadi ya walioponywa. Hii inadhihirishwa na uchungu wa misuli ambayo umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda mrefu, lakini bado haijapona. Hii ni ishara ya uhakika ya kupumzika.
Kuhusiana na mfumo wa neva, neuroses za ziada ambazo sio kawaida kwako zinaweza kuonekana. Usumbufu wa kihemko, kuwashwa, kupungua libido, ambayo haupatii katika maisha ya kila siku. Yote hii ni moja ya ishara ya kupakia mfumo wako mkuu wa neva kwa sababu ya wingi wa mafunzo.
Matibabu na kupona
Kwanza kabisa, unahitaji kuahirisha kila kitu na kuongeza idadi ya masaa ya kulala hadi 9-10 kwa siku kadhaa. Kulala ni jambo la msingi katika kupona katika mwili wa mwanadamu. Inashauriwa kutoa shughuli yoyote ya mwili wakati wa kupona.
Unaweza pia kupunguza kwa makusudi uzito wako wa barbell ili upumzishe mwili wako. Kwa suala la mafunzo, chukua hatua mbili nyuma kwa wiki kadhaa, halafu, baada ya kupona, hatua kwa hatua sogea juu. Hii itakuruhusu kutoka nje ya hali ya kuzidi bila kupoteza matokeo ya nguvu. Kwa hivyo, utapakua mfumo mkuu wa neva, hauitaji kuamsha rasilimali nyingi kama vile kwenye mizani uliokithiri.
Linapokuja suala la lishe, unapaswa kuwa na asidi ya kutosha ya amino kwenye lishe yako. Protini kutoka kwa vyakula zinaweza kuwa na faida katika kipindi hiki. Vitamini C ina athari nzuri katika kupunguza homoni za mafadhaiko, pamoja na cortisol.
Uchunguzi wako tu wa mwili unaweza kuamua wakati wa kupona. Kwa wengine, wiki 2 hazitatosha, kwa mtu siku kadhaa zitatosha. Kwa kweli, viboreshaji vingi vya zamani vya shule vimefundishwa kwa kiwango cha juu, na mazoezi mengi karibu kila siku. Kawaida hawakuwa na ile inayoitwa hali ya kupitiliza. Angalia usingizi wako, lishe, sikiliza hali yako mwenyewe ya mwili na, na uwezekano mkubwa, hautasongwa!
