Baiskeli ya mazoezi ni zana muhimu. Hii sio tu pacemaker bora, lakini pia msaidizi mwaminifu katika kuboresha sura yako. Kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama kunaweza kuwa na athari nzuri kwa sura ya miguu na mwili kwa jumla. Jambo kuu ni kawaida ya mafunzo, na vile vile kasi na mzigo sahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka kwamba faida za kufanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama itaonekana tu baada ya nusu saa ya mafunzo endelevu. Kwa kweli, unapaswa kutumia angalau dakika 40 kwa siku kwa baiskeli ya mazoezi. Kuamua regimen ya mafunzo mwenyewe, kulingana na hisia zako mwenyewe. Ikiwa ni rahisi kwako kufanya mazoezi asubuhi, basi fanya masaa machache baada ya kuamka. Tumia mazoezi yako ya jioni "mazoezi" angalau masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala na sio mara tu baada ya chakula cha jioni.
Hatua ya 2
Zoezi juu ya baiskeli iliyosimama inapaswa kuanza kila wakati na joto-juu: squats, stretches, bend. Wakati wa mafunzo, usichukuliwe na maji: inashauriwa usinywe, lakini laini kidogo kinywa chako. Ikiwa usawa wako wa mwili unaruhusu, tumia vifungo vya juu kwenye miguu yako kwa mafunzo kuifanya iwe nzito na kuongeza athari.
Hatua ya 3
Mazoezi kwenye pampu ya baiskeli iliyosimama vizuri misuli ya mbele ya paja. Kaa vizuri kwenye tandiko, pindua kiwiliwili chako mbele, ukihamisha uzito wa mwili mikononi mwako. Rekebisha urefu wa tandiko ili uweze kunyoosha miguu yako kwa uhuru wakati kanyagio ziko chini, lakini usitetemeke kutoka upande kwa upande kwenye tandiko linalojaribu kufikia kanyagio kilichopunguzwa.
Hatua ya 4
Mzigo kuu unapaswa kuwa mbele ya paja wakati unahamisha baiskeli ya zoezi chini. Mguu mwingine, ukiinuka kwa utulivu, unatulia. Viguu na miguu ina harakati za kurudia kwa mzunguko, ambayo hufanywa kidogo mbele ya kituo cha mvuto wa mwili au moja kwa moja chini yake. Kupumua kwa densi na kwa usawazishaji na kazi ya miguu ya chini. Hakikisha kwamba miguu yote inapokea mzigo sawa, wakati mikono, kichwa na mgongo hubaki sawa.
Hatua ya 5
Jiwekee utawala sahihi wa mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama. Ikiwa unashinda kwa urahisi kiashiria cha 60-80 rpm, basi hali hii ni rahisi sana kwako na hakutakuwa na athari kutoka kwa mazoezi kama hayo. Ongeza mzigo hadi 100-110 rpm. Kwa hali yoyote, inashauriwa kuanza mafunzo na mzigo mdogo na wakati, hatua kwa hatua kuongeza kasi ya kupenya na muda.
