Watu wengi hujitahidi kujiweka sawa. Leo kuna njia nyingi za kufanikisha hii, kila mtu anachagua mwenyewe kupatikana zaidi, bora na kufurahisha. Zoezi juu ya baiskeli iliyosimama katika orodha ya njia bora zaidi sio mahali pa mwisho. Lakini zitakuwa na faida tu ikiwa utafuata sheria fulani.
Ni muhimu
Zoezi la baiskeli, hamu ya kufanya mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Jitayarishe. Kuchochea misuli yako kwa upole kabla ya kuendesha baiskeli iliyosimama itafanya mazoezi yako kuwa rahisi na yenye faida zaidi kwa muda mfupi. Mazoezi ya kujiwasha ni pamoja na squats, bends na stretches (hizi kawaida huelezewa katika maagizo ya baiskeli iliyosimama). Joto linaweza kufanywa moja kwa moja kwenye simulator - kupiga mwendo kwa polepole kwa dakika 2-3.
Hatua ya 2
Muda. Katika siku za mwanzo, usichukue kwa zaidi ya dakika 10-15 kwa seti moja. Kama ilivyo na biashara yoyote mpya, unahitaji kuizoea. Na pia ni muhimu ili usichukie simulator kutoka kwa masomo ya kwanza kabisa. Muda unapaswa kuongezeka tu baada ya kujua kabisa kifaa cha mafunzo na huduma zake, bila kukosa kulingana na hisia zako na ustawi. Wakufunzi wanashauri kuongeza kasi kwa uangalifu, kwa dakika 2-3 kwa siku. Na itakuwa nini wakati wako wa juu, unaweza kuamua wewe mwenyewe. Mtu anahitaji dakika 30, na mtu 45 haitoshi.
Hatua ya 3
Wakati. Madaktari wamegundua kuwa wakati mzuri wa kufanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama sio mapema kuliko masaa 2 baada ya kuamka na sio zaidi ya masaa 2-3 kabla ya kulala.
Hatua ya 4
Kasi na mzigo. Baiskeli za kisasa za mazoezi zina njia kadhaa za kupakia. Mojawapo ndio inayokuruhusu kudumisha kasi ya karibu 25 km / h wakati wa mazoezi yote. Ukweli, mazoezi yanaonyesha kwamba wanafunzi wengi wanapenda kasi ya 30-35 km / h. Kila mtu anaweza kuamua mwenyewe kasi bora na inayokubalika, kulingana na hisia zao. Usiweke tu mzigo wa juu kabisa kutoka kwa vipindi vya kwanza kabisa, utazidi haraka, na hakutakuwa na faida kidogo kutoka kwa mazoezi kama hayo. Unaweza kubadilisha mzigo mkubwa baada ya wiki 2-3 za mafunzo.
Hatua ya 5
Upimaji. Unajielezea pia mwenyewe, kulingana na malengo yako, tamaa na ustawi. Labda itakuwa mazoezi ya kila siku, au labda mara 3 kwa wiki, lakini kwa njia ya mara mbili wakati wa mchana.
Hatua ya 6
Chakula na utawala wa kunywa. Usikae kwenye baiskeli ya mazoezi mara tu baada ya kula. Haipendekezi kukanyaga kwenye tumbo tupu. Wakati mzuri ni saa moja baada ya kula. Kunywa sio mdogo, lakini tu baada ya mafunzo.
Hatua ya 7
Ustawi. Fuatilia mapigo ya moyo wako unapofanya mazoezi. Ikiwa ilizidi kiwango cha juu kinachoruhusiwa, punguza mara moja (haifai kuacha ghafla). Kiwango cha juu cha moyo huhesabiwa kama ifuatavyo: toa umri wako kutoka 220, takwimu inayosababisha itakuwa kikomo chako kinachoruhusiwa. Walakini, wakati huo huo, hali ya usawa wa mwili haiwezi kupuuzwa, kwa sababu mtu ni mwanariadha zaidi, mtu ni mdogo. Ni busara kusikiliza hisia zako na usizidishe.
