Ili zoezi juu ya baiskeli iliyosimama iwe nzuri na inachangia uboreshaji wa takwimu na kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia sheria na masharti fulani ya mafunzo, ambayo huchaguliwa kila mmoja.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuwa na utaratibu. Hapa, kama katika mchakato wowote, uthabiti ni muhimu sana. Ni makosa kukanyaga kwa masaa matatu mfululizo kwa siku moja, halafu usiende kwa baiskeli iliyosimama kwa siku kadhaa. Ni bora kuifanya kwa nusu saa, lakini kila siku.
Hatua ya 2
Ongeza mzigo pole pole, kila wakati kwa wastani. Mzigo mkali, uliofanywa bila kujali juu ya mwili, utafanya madhara zaidi kuliko mema.
Hatua ya 3
Zoezi kwa ufanisi kwenye baiskeli iliyosimama. Mazoezi yanapaswa kufurahisha na kuacha uchovu kidogo wa misuli, sio uchovu na uchovu. Kumbuka kwamba mazoezi makali yanaweza kuwa na ubishani: saratani na magonjwa ya moyo na mishipa, aina zingine za pumu, ugonjwa wa kisukari. Acha baiskeli ikiwa unapata pumzi fupi na maumivu ya kifua.
Hatua ya 4
Tengeneza ratiba na ushikamane nayo madhubuti. Inapaswa kuwa sawa kwako, na inafanana na sifa za mwili wako. Kwa shida ndogo za uzani, anza na mazoezi ya dakika 15, wastani wa mzigo kila siku.
Hatua ya 5
Ikiwa umejiandaa zaidi na ujitahidi kupata matokeo muhimu kutoka kwa mazoezi, fanya mazoezi mara tatu kwa wiki. Muda wa kupona kati ya mazoezi inapaswa kuwa siku 1 hadi 2. Muda wa madarasa unatoka dakika 40 hadi saa 1.
Hatua ya 6
Changanya mazoezi na lishe. Tumia mifumo tofauti ya mafunzo. Kwa mfano, dumisha kasi sawa wakati wa "safari" au vipindi mbadala vya kupiga miguu kwa utulivu na zile kali zaidi.
Hatua ya 7
Kumbuka moja ya alama muhimu wakati wa kufanya mazoezi - kiwango cha moyo wako. Kwa kujaribu kupunguza uzito, fimbo na kiwango cha moyo cha 65 - 75% ya kiwango chako cha juu. Ili kuipata, toa umri wako kutoka 220.
