Madarasa kwenye baa zenye usawa ni moja ya shughuli muhimu zaidi zinazopatikana kwa karibu kila mtu. Wanakuwezesha kuunda haraka corset ya misuli, kuwa na nguvu na inayofaa. Kinachovutia haswa ni kwamba mafunzo kwenye upeo wa usawa hauhitaji data maalum ya mwili na vifaa maalum. Wote unahitaji ni bar usawa na hamu.
Ni muhimu
Bar ya usawa, kinga
Maagizo
Hatua ya 1
Inashauriwa kuvaa sare ya michezo kwa mafunzo kwenye bar ya usawa. Inapaswa kuwa nguo nyepesi na starehe. Haipaswi kuzuia harakati zako. Shorts au tights, T-shati huru, kinga (ili usipake malengelenge) itafanya.
Hatua ya 2
Ifuatayo, unahitaji kuamua ni aina gani ya malengo unayofuata. Ikiwa unataka kuongeza misa ya misuli kwa muda mfupi, basi unapaswa kufanya mazoezi kwa nusu saa kwa siku. Unahitaji kuchagua idadi ya vuta nikuvute ambayo ni maana ya dhahabu kwako, na urudie nambari hii mara nyingi iwezekanavyo, na mapumziko ya dakika 3-4. Ikiwa unataka kufanya kazi kwa athari (kuongeza idadi ya vuta), basi unapaswa kuzingatia mbinu tofauti. Unahitaji kufanya kazi na seti sawa, lakini katika kila seti, vuta hadi kiwango cha juu, hadi utakapokauka kabisa.
Hatua ya 3
Ni muhimu sana kuchunguza idadi ya marudio katika seti. Ikiwa umefanya reps tatu, na unahitaji kufanya tano, basi unahitaji kujishinda. Ni kwa kujishinda tu katika kila Workout unaweza kupata mafanikio ya kweli.
