Kuna baa zenye usawa na baa zinazofanana karibu kila yadi. Madarasa kwenye vifaa hivi hayatafanya tu mwili kuwa mzuri, lakini pia kuwa na nguvu.
Ili kufikia athari ya juu kwa suala la nguvu ya mwili, haitoshi tu kufanya kushinikiza au kuvuta kwa njia kadhaa.
Mafunzo yanapaswa kuanza na joto-up. Inapaswa kuwa na mazoezi anuwai ya mazoezi ya mwili na idumu angalau dakika kumi.
Kuvuta hufanywa kama ifuatavyo:
1. Kwanza, tunainua mwili mara nyingi iwezekanavyo na mtego wa kawaida.
2. Wakati hakuna nguvu zaidi ya kuinuka, tunashikilia tuli kwenye baa yenye usawa. Wakati huo huo, mikono imeinama kwa pembe ya digrii tisini. Labda chini.
Zoezi hilo hufanywa kwa njia kadhaa. Ikiwa unasimamia kuvuta kwenye baa zaidi ya mara kumi na tano kwa njia moja, unahitaji kutumia uzito wa ziada. Mara ya kwanza, kilo tano zitatosha.
Majosho hufanywa kwa njia ile ile. Ni kwa maeneo tu ya kushikilia tuli ni muhimu kuendelea kushinikiza kutoka sakafu. Tunaongeza uzito wa ziada ikiwa tunaweza kufanya kushinikiza zaidi ya mara ishirini.
Vuta-juu kwenye upeo wa usawa na kushinikiza juu ya baa zisizo sawa zinaweza kufanywa kwa zamu. Hiyo ni, kwanza, njia moja - kuvuta, njia moja ya kushinikiza.
Mazoezi haya mawili pampu misuli ya mikono na shina. Ikiwa kuna haja ya kutumia miguu, basi kuruka kwa aina anuwai kunafaa.
Aina hii ya mazoezi inapaswa kufanywa mara mbili au tatu kwa wiki.
