Licha ya ukweli kwamba leo mazoezi yana vifaa vya teknolojia ya kisasa, na unaweza kupata vifaa vya kisasa zaidi huko, vifaa vingine vilivyotumika zamani zamani bado vinatumiwa na wanariadha leo kwa sababu ya ufanisi wao uliothibitishwa. Mfano wa projectile kama hiyo ni baa za michezo, ambazo hutoa fursa nyingi za kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli. Kwa kuzama, unaweka mzigo mzito kwenye misuli kuu ya pectoralis, pamoja na misuli ya ukanda wa bega na triceps. Kwa kushinikiza, unahitaji tu baa zisizo sawa na uzito wako mwenyewe.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kushinikiza juu ya baa zisizo sawa kutosababisha matokeo unayotaka na wakati huo huo usisababisha majeraha, fuata sheria kadhaa za hatua kwa hatua. Baa haipaswi kuwa pana kuliko mabega yako.
Hatua ya 2
Simama mbele ya baa zisizo sawa na chukua nafasi ya kuanzia - msisitizo kwa mikono iliyonyooka. Kutoka nafasi ya juu, pindisha kiwiliwili chako mbele, kisha piga viwiko vyako na ujishushe mpaka mikono yako iko kwenye kwapani. Unapokwenda chini, misuli ya kifuani itafanywa zaidi.
Hatua ya 3
Shikilia kunyoosha kwa sekunde mbili, kisha uinue tena, ukitandaza viwiko vyako pande. Pumzisha kidevu chako kwenye kifua chako na uelekeze mwili wako mbele. Kisha jishushe chini tena. Tambua kina cha kupungua na kuinua kibinafsi - kulingana na kiwango chako cha kunyoosha na usawa.
Hatua ya 4
Mara ya kwanza, unaweza kushuka chini na kupanda polepole zaidi - baadaye, wakati kunyoosha ni bora, unaweza kupanda haraka.
Hatua ya 5
Rudia kuinua juu ya mikono iliyonyooka na kushuka kwa mikono, umeinama kwenye viwiko, kwa njia nyingine, ukifanya harakati zako ziwe laini na kipimo. Fanya reps nyingi uwezavyo, kisha pumzika.
Hatua ya 6
Unaweza pia kwenda chini hadi hatua ya chini kabisa na uinuke kutoka hapo hadi hatua ya juu kabisa kwa mara ya mwisho kwenye mazoezi yako ili kushiriki tena vifungo na triceps zako.
