Mazoezi sawa ya baa ni njia rahisi na iliyothibitishwa ya kufundisha anuwai ya vikundi vya misuli. Ganda hili linapatikana katika mazoezi mengi. Wakati unatumiwa kwa usahihi, baa zinazofanana hufanya iwezekane kujenga misuli sio mbaya zaidi kuliko inavyowezekana kwenye mashine za nguvu.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi ya kutumia baa zinazofanana yanalenga kukuza anuwai ya vikundi vya misuli. Madarasa kwenye vifaa hivi huchangia kuundwa kwa misuli ya kifua, nyuma, ukanda wa bega. Baa hufanya iwezekanavyo kusukuma kabisa misuli ya mikono na tumbo. Katika kesi hiyo, mzigo kuu bado huanguka kwenye misuli na triceps ya deltoid. Aina zingine za mazoezi hufanya kazi vizuri kwa latissimus dorsi na kifua cha chini.
Hatua ya 2
Hali ya lazima kwa kuunda msaada mzuri wa mikono ni triceps iliyokuzwa vizuri. Wanariadha wazuri mara nyingi husahau juu ya hii, wakizingatia mafunzo ya biceps, ambayo hayachangii kwa ujenzi wa takwimu iliyokunjwa kwa usawa. Majosho hufanya kazi kwa ufanisi kwenye triceps, kusaidia kujenga misuli yenye nguvu katika sehemu hii ya mikono.
Hatua ya 3
Somo la kiburi maalum cha mwanariadha yeyote ni misuli iliyotengenezwa vizuri ya deltoid. Lakini ni ngumu sana kuziunda kwenye simulators za nguvu. Na hapa baa zinakuja kuwaokoa. Baada ya kuchukua seti ya mazoezi ya misuli hii, utaweza kujivunia mabega mapana katika miezi michache. Baada ya kufahamu mazoezi kwenye baa zisizo sawa, kawaida ni rahisi kwa mwanariadha kuendelea kufundisha misuli ya deltoid kwa kutumia barbell na dumbbells.
Hatua ya 4
Moja ya mazoezi bora ya kuunda kifua cha chini ni majosho. Katika kesi hii, inashauriwa kuchukua mwili wa chini nyuma, na kupunguza kidevu chini, ukibonyeza kwa kifua. Kwa kubadilisha umbali kati ya baa, unaweza kufanya kazi kila mara vifurushi tofauti vya misuli ya ngozi.
Hatua ya 5
Fursa za kutosha hutolewa na baa zisizo sawa za kufanya kazi kwa vyombo vya habari vya tumbo. Kuinua na kushikilia miguu iliyonyooka katika nafasi ya msaada kwenye baa zisizo sawa ni moja tu ya mazoezi ya kukuza misuli ya tumbo. Wanariadha pia hutumiwa sana kuinua miguu iliyoinama kwa magoti, na vile vile kuinua miguu juu ya baa zisizo sawa kwa pande.
Hatua ya 6
Programu iliyoundwa sawa ya mafunzo ya baa inaweza kuchukua nafasi ya mafunzo ya nguvu na uzito wa bure, kama vile vyombo vya habari vya kutega, mazoezi ya dumbbell, na vyombo vya habari vya benchi. Ili kufanya seti ya mazoezi kwenye baa zisizo sawa, vifaa vya gharama kubwa hazihitajiki, kwa sababu projectile hii inaweza kupatikana kwenye uwanja wa michezo wa kawaida. Jambo kuu wakati wa madarasa ni kuonyesha hamu, kujitolea na uvumilivu.
