Asidi za amino ni vizuizi vya ujenzi wa protini, na protini ni kitalu cha ujenzi wa tishu za misuli. Baadhi yao yanaweza kuzalishwa na mwili, zingine zinaweza kutoka nje tu.
Maagizo
Hatua ya 1
Amino asidi kawaida huchukuliwa kwa kutengwa na wanariadha kama nyongeza ya michezo. Inasaidia kuharakisha ukuaji wa misuli na kupona baada ya mazoezi, na pia kuongeza uvumilivu.
Hatua ya 2
Kwa jumla, mwili wa binadamu una amino asidi 20, 9 kati yao hazizalishwi ndani yake. Minyororo ya matawi ya BCAA amino asidi ni muhimu kwa wanariadha. Hizi ni pamoja na isoleini, leucini, na valine.
Hatua ya 3
Amino asidi ya kikundi cha BCAA hulinda misuli kutoka kwa uharibifu na husaidia kupunguza asilimia ya tishu za adipose mwilini. Isoleucine huamsha ukuaji wa misuli; wakati ni upungufu, tishu za misuli huanza kuvunjika.
Hatua ya 4
Isoleucine ina jukumu muhimu katika mchakato wa kupata nishati kutoka kwa glycogen kwenye misuli, kwa hivyo upungufu wake unaonyeshwa na hypoglycemia. Mtu huyo hupata uchovu, kusinzia, kupungua hamu ya kula.
Hatua ya 5
Leucine husaidia kuimarisha kinga, hupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Inakuza uponyaji wa haraka wa jeraha, inazuia kufanya kazi kupita kiasi.
Hatua ya 6
Valine ina athari nzuri kwa hali ya mfumo wa neva, inalinda ala ya myelin ya seli za neva. Ni chanzo cha nishati kwa seli za misuli, kama asidi zingine za amino za BCAA. Hupunguza unyeti wa mwili kwa maumivu na joto, huzuia kupungua kwa viwango vya serotonini.
Hatua ya 7
Asidi zingine muhimu za amino ni pamoja na lysine, methionine, phenylalanine, threonine, arginine. Lysine inahusika katika ukuaji wa misuli na inakuza usanisi wa kazi wa carnitine. Carnitine ni dutu ambayo husababisha mchakato wa kuchoma mafuta.
Hatua ya 8
Lysine inahusika katika utengenezaji wa collagen, inaboresha ngozi ya kalsiamu. Yote hii inasaidia kuimarisha mfumo wa musculoskeletal.
Hatua ya 9
Methionine inazuia utuaji wa mafuta kwenye ini, inakuza kupona haraka. Inashiriki katika kuondoa metali nzito kutoka kwa mwili, inalinda figo.
Hatua ya 10
Phenylalanine inaharakisha uzalishaji wa protini, inadhibiti kiwango cha metaboli. Inatumiwa na mwili kutengeneza idadi kadhaa ya homoni muhimu na pia kukandamiza hamu ya kula.
Hatua ya 11
Threonine inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga kwa kiwango sahihi; bila asidi hii ya amino, mwili utahusika na kufanya kazi kupita kiasi. Ni muhimu kwa michakato ya kimetaboliki na mmeng'enyo wa chakula, inasaidia kuondoa-bidhaa za usanisi wa protini.
Hatua ya 12
Arginine pia husaidia kurejesha mwili, na pia husaidia kupunguza cholesterol ya damu.
