Inaaminika kuwa wakati wa mazoezi makali sana, asidi ya lactic hujiimarisha kwenye misuli, na kusababisha maumivu na usumbufu. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni, hii sio kweli kabisa. Kwa hali yoyote, unaweza kujaribu kupunguza athari mbaya za mafunzo.
Maagizo
Hatua ya 1
Asidi ya Lactic ni matokeo ya mchakato wa glycolysis - kuvunjika kwa glycogen na sukari. Kwa kweli, ni molekuli ya sukari iliyogawanyika nusu. Kuvunjika kwa sukari hutumika kuunda vitu muhimu (pyruvates), ambazo hutumiwa kama chanzo cha nishati na seli za misuli. Walakini, na mafunzo makali, kwa sababu ya kuongeza kasi ya glycolysis, ziada ya pyruvate huundwa, na kutoka kwao asidi ya laktiki huundwa.
Licha ya ubaguzi uliowekwa vizuri, utafiti unaonyesha kwamba asidi ya lactic sio sababu ya maumivu ya misuli kila baada ya mazoezi (mara nyingi ni matokeo ya mapumziko ya nyuzi ndogo). Athari hasi ya asidi ya lactic inaonyeshwa zaidi katika kupungua kwa uzalishaji wa nishati, ugumu wa upitishaji wa neva na kupunguka kwa misuli. Hii ndio sababu mazoezi mara nyingi hufuatwa na uchovu. Wakati huo huo, asidi ya lactic ni chanzo muhimu cha nishati, na vile vile nyenzo ya kuanzia kwa usanisi wa glycogen na glukosi. Kimsingi hutumiwa na misuli kama mafuta ya nishati wakati wa mazoezi makali, kwa hivyo ni muhimu na muhimu. Sehemu iliyobaki ya asidi ya lactic kwenye figo na ini hubadilishwa kuwa glukosi.
Hatua ya 2
Ili kupunguza athari mbaya za mazoezi kwa njia ya maumivu na uchovu uliokithiri, fuata sheria chache. Kwanza, joto kila wakati mwanzoni mwa kikao chako kwa kupasha misuli yako joto. Usisahau kuhusu kunyoosha, pia. Kwa kunyoosha, unahitaji kabla na baada ya mazoezi yako. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa kunyoosha misuli ambayo imetumika kwa muda mrefu zaidi.
Hatua ya 3
Jenga mzigo pole pole, kwani uko tayari kuutumia. Ikiwa wewe ni mwanzoni au haujafanya mazoezi ya mwili kwa muda mrefu, basi usijitahidi kuvunja rekodi mara moja. Anza na mazoezi mafupi, hakuna maandalizi. Hatua kwa hatua endelea kwa shughuli kali zaidi.
Hatua ya 4
Usikundike juu ya maumivu na usumbufu. Unapofundisha, maonyesho haya yasiyofurahi yatakuwa kidogo na kidogo. Kadri mtu anavyofundishwa zaidi, ndivyo misuli yake inavyorudishwa haraka. Na ikiwa wakati mwingine misuli huumiza kidogo, inaweza kuwa nzuri - unajua ulifanya kazi nzuri wakati wa mazoezi yako. Hii ni kiashiria kwamba misuli inakua na hivi karibuni itapata nguvu.
