Kama matokeo ya kujitahidi kupita kiasi kwa mwili kwenye vikundi fulani vya misuli au ukosefu kamili wa mzigo, ndama za miguu huwa nene kupita kiasi. Kuwa na asili tofauti ya asili, kasoro zote zinarekebishwa na mazoezi sawa.
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua aina ya mwili wako. Watu walio na makalio mapana kwa ujumla watapata ugumu wa kuondoa ndama zao. Ikiwa makalio ni nyembamba ya kutosha, juhudi kidogo zitahitajika.
Hatua ya 2
Pitia usawa wako wa mwili. Kulingana na mzunguko na kiwango cha mafunzo, utahitaji mzigo zaidi au chini wakati wa awamu ya marekebisho.
Hatua ya 3
Kukimbia umbali mrefu. Unapoangalia wakimbiaji wa marathon, angalia maumbile yao nyembamba, nyembamba. Wakati huo huo, wapiga mbio (wakimbiaji wa umbali mfupi) wana misuli ya miguu yenye nguvu ambayo huwawezesha kusukuma mwanzoni na kukuza haraka kasi. Itakuwa ngumu sana kudumisha mwendo kwa muda mrefu na misuli nzito ya misuli.
Hatua ya 4
Baiskeli. Kwenye baiskeli yako au baiskeli iliyosimama, weka mzigo kwa kiwango cha chini na kanyagio ili kuboresha uvumilivu. Tabia za nguvu na kasi hupotea nyuma.
