Instep ya chini inaweza kuzaliwa au kupatikana, na inaweza pia kuonyesha shida na muundo wa sehemu hii ya mwili. Wakati wa kufanya mazoezi ya kucheza, wengi hujaribu bure angalau kuibua kuongeza kuongezeka, lakini kwa matokeo halisi kuna mazoezi kadhaa mazuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Tembea kwenye uso mgumu kwenye vidole vyako kwa dakika 5-7 kila siku. Misuli huchukua mkazo zaidi na huanza kunyoosha. Usiwe mvivu. Mazoezi ya kawaida ni ufunguo wa mafanikio.
Hatua ya 2
Tembea mbadala nje na ndani ya mguu. Masomo ya elimu ya mwili shuleni hayakuwa bure - sasa unajua jinsi ya kufanya mazoezi mengi ya kuimarisha mguu. Pia watasaidia kuongeza kuinua kwake. Zoezi linapaswa pia kufanywa kwenye uso mgumu, kila siku kwa angalau dakika 5.
Hatua ya 3
Kunyakua penseli. Kaa kwenye kochi na penseli au kalamu kwenye sakafu karibu nayo. Na vidole vya mguu mmoja, bila kumsaidia mwingine, shika na uinue penseli.
Hatua ya 4
Fanya massage ya miguu - peke yako au na mtaalam. Chaguo la pili ni bora kwa kuwa ukuzaji wa misuli ya mguu itakuwa ya kitaalam zaidi, na kwa hivyo inafaa zaidi.
Hatua ya 5
Pindua chupa. Chukua chupa mbili za glasi, kaa chini, weka miguu yako juu yao na uzigonge chini na miguu yako tu. Chaguo ni ngumu zaidi - kusimama karibu na ukuta, pumzisha mikono yako juu yake, simama kwenye chupa mbili na uizungushe tayari kwenye msimamo. Kiti kinaweza kutumika kama msaada.
Hatua ya 6
Vuta soksi zako. Daima na katika hali yoyote inayofaa. Vua viatu na uvute kwa makini vidole vyako mbele. Fanya hivi nyumbani, kazini, na shuleni. Msimamo tu utatoa athari.
Hatua ya 7
Weka mguu wako kichwa chini kwenye benchi, unyooshe, jisaidie na uzito wako wote na anza kunyoosha. Wakati huo huo, kidole kinanyoosha mbele. Endelea polepole na kwa uangalifu ili usiharibu mishipa kwa bahati mbaya.
Hatua ya 8
Tumia insoles ya mifupa. Insoles maalum zina sura ya anatomiki ya mguu. Pata ile inayofaa kwako kwenye duka la mifupa na msaada wa wauzaji, vaa angalau masaa matatu kwa siku.
