Haiwezekani kufanya sura nzuri tu kwa msaada wa mazoezi ya nguvu, kwa sababu kunyoosha ni muhimu kwa misaada ya misuli. Kunyoosha mguu mzuri ni kazi nyingi za mwili na inaweza kupatikana kwa mazoezi rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unajihusisha sana na michezo, basi kunyoosha ni muhimu sana kwako, kwani inazuia kuumia. Kunyoosha miguu yako ni muhimu kwa sanaa ya kijeshi, kucheza, kukimbia, na nzuri kwa afya ya pamoja.
Kabla ya kuanza kunyoosha miguu yako, unahitaji joto, joto mwili. Inashauriwa utoe jasho kidogo. Wakati wa joto-joto, kimbia, pindisha na squats, na fanya mazoezi kwenye chumba chenye joto.
Hatua ya 2
Baada ya kumaliza joto, anza kufanya mazoezi. Panua miguu yako kwa upana wa bega, punguza mikono yako. Punguza pole pole kwa vidole vyako na utahisi kunyoosha kwenye misuli yako ya paja. Fanya mwelekeo wa 15-20. Tazama kupumua kwako wakati wa mazoezi yote: vuta pumzi na uvute pole pole.
Hatua ya 3
Kisha nenda kwenye zoezi lingine. Panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, na weka mikono yako katikati ya kifua chako. Kisha anza kuinama mbele, wakati unajaribu kufikia sakafu na viwiko vyako. Kisha geuza mwili kwa mguu wa kulia na pia unyooshe chini. Fanya vivyo hivyo kwa mguu mwingine. Fanya ugumu huu mara 3, ukipumzika kidogo kwa misuli ya miguu. Kwa kila marudio ya zoezi, jaribu kutandaza miguu yako kwa upana na punguza viwiko vyako chini.
Hatua ya 4
Zoezi muhimu la kunyoosha ni kipepeo. Ili kuifanya, kaa sakafuni, piga miguu yako kwa magoti, na ulete miguu yako pamoja. Kisha piga chini iwezekanavyo, huku ukiweka mgongo wako sawa. Katika nafasi hii, anza kupunguza na kuinua magoti yako. Zoezi kwa muda mrefu iwezekanavyo, lakini usishinde maumivu.
Hatua ya 5
Zoezi lingine linafanywa wakati wa kukaa kwenye sakafu. Kaa na miguu yako imepanuliwa na ueneze kwa upana iwezekanavyo. Anza kuinama kwa kila mguu wako. Weka mgongo wako sawa, kwa sababu ni bora kufanya njia chache, lakini uzifanye kwa ufanisi. Rudia zoezi mara 10 kwa kila mguu.
Hatua ya 6
Ikiwa umeweka jukumu la kujifunza jinsi ya kufanya twine, kisha fanya zoezi zifuatazo. Weka miguu yako upana wa bega, punguza mwili chini, weka mikono yako sakafuni mbele ya vidole vyako. Ifuatayo, anza kutandaza miguu yako kana kwamba unajaribu kukaa sakafuni. Kila wakati utagundua kuwa unazama chini na chini kwenye sakafu.
Hatua ya 7
Fanya mazoezi haya kila siku wakati wowote unaofaa. Ikiwa utajiwekea wazi lengo, basi haitakuwa ngumu kufikia kunyoosha sana. Jambo kuu sio kujaribu kushinda maumivu makali ya misuli, fanya mazoezi kwa uwezo wako wote na uwezo, ili usijeruhi.
