Ili kushika mwili wako chini, unahitaji kufanya misuli yako ya mguu ifanye kazi. Hii itasaidia sio mafunzo tu, lakini pia zingine za nuances ambazo zinapaswa kuzingatiwa wakati wa masomo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, kwa kazi ya misuli ya mguu, wanahitaji kupatiwa moto. Misuli baridi ni ngumu kufundisha. Kwa kuongeza, bila joto, hatari ya kuumia huongezeka mara mbili. Kwa hivyo, ili kufanya misuli ya mguu ifanye kazi, unahitaji kukanyaga kwa nusu saa kabla ya mazoezi ya mwili, nyoosha ndama zako, makalio, vifundoni na magoti, na fanya mazoezi ya nguvu nyepesi. Ili joto, unapaswa kuvaa leggings za sufu na kaptula za joto.
Hatua ya 2
Ili kufanya misuli yako ya mguu ikue, unahitaji kupenda maumivu. Ikiwa misuli haidhuru, basi mafunzo hayana ufanisi wa kutosha. Ni maumivu ambayo yanaashiria kuwa misuli inafanya kazi, ambayo inamaanisha kuwa ni muhimu kujitahidi wakati wa kila somo. Unahitaji tu kujifunza kutofautisha kati ya maumivu mazuri "muhimu" kutoka kwa hisia zenye uchungu ambazo huzungumza juu ya kiwewe. Wakati wa kikao cha kwanza, maumivu hayawezi kutokea. Unahitaji kufundisha mpaka utahisi uchovu. Siku inayofuata utakuwa na koo.
Hatua ya 3
Njia nzuri ya mafunzo inaweza kusaidia misuli yako ya mguu kukua. Wakufunzi wa kitaalam hawapendekezi kufanya mazoezi kila siku - misuli lazima ipewe nafasi ya kupona. Ni wakati wa mapumziko kati ya mazoezi ambayo misuli inakua. Kwa hivyo, kila siku kuteswa kwa mwili wako sio hatari tu, bali pia haina maana. Unajuaje ikiwa misuli yako imepona? Wataacha kuumiza. Kwa hivyo inafaa kufundishwa sio kwa siku fulani, lakini kama mwili unahitaji.
Hatua ya 4
Ili misuli ya mguu ifanye kazi kwa ufanisi, lazima isiruhusiwe "kupata njia." Mara baada ya misuli kuzoea mzigo, huacha kukua. Ili kuepusha hali kama hiyo, inahitajika kubadilisha mlolongo wa mazoezi, kuongeza au kupunguza idadi ya njia, na mara moja kila miezi 2 inabadilisha mpango mpya wa mafunzo.
Hatua ya 5
Kwa ukuaji wa kazi wa misuli ya mguu, ni muhimu kusumbua mazoezi ya kawaida. Uzito ni moja wapo ya njia bora zaidi. Unahitaji kuchuchumaa na kengele, fanya mapafu na kengele zenye uzani wa angalau kilo 3, na ufanye mazoezi ya simulators ya nguvu. Watu wengine kwa makosa wanafikiria kuwa mzigo unapaswa kuongezeka tu. Hii ni mbaya na haiwezi kimwili. Inahitajika kubadilisha uzito mzito na nyepesi, katika kesi ya pili, kufanya njia za uchovu karibu kabisa.
Hatua ya 6
Kufanya mazoezi ya mara kwa mara tu yanayodumu angalau dakika 45 kunaweza kufanya misuli ya miguu ifanye kazi. Imethibitishwa kuwa bora zaidi kuliko kila siku dakika 15 za mazoezi bila joto.
