Watu zaidi na zaidi wanaanza kufikiria juu ya afya na muonekano wao na kwa hivyo hujisajili kwa vituo kadhaa vya mazoezi ya mwili, lakini baada ya wiki 1-2 za kwanza za mafunzo, shauku ya kuwa kubwa na nzuri hupungua, na kurudi kwa maisha ya zamani hufanyika. Hata hivyo, mkakati ulioandikwa vizuri utakusaidia kuepuka kufeli kwa mafunzo ya baadaye.
Muhimu
- - kuvaa michezo
- - sneakers
- - kupanua
- - mwenzi (au mshauri)
- - ukumbi wa mazoezi au uwanja wa mazoezi ya mwili, au chumba cha nyumbani kilicho na vifaa
- - daftari
- - kalamu
Maagizo
Hatua ya 1
Lengo
Kwanza kabisa. amua lengo lako ni nini, inaweza kuwa ujenzi wa misuli, na kuimarisha misuli kwa jumla. Weka ratiba ya kila mwezi, na mwisho wa mwezi, pata zawadi kwa kufanya mazoezi yako kwa uaminifu (safari ya spa au chakula cha mchana kwenye mgahawa). Ifuatayo, fanya ratiba ya ufuatiliaji ili kufikia lengo lako la kwanza.
Hatua ya 2
Taswira
Baada ya kuweka lengo, pata mtu ambaye ungependa kuwa na mwili wake, pata picha zake na kaa mahali maarufu (kwa mfano: katika choo), angalia video na bora yako, soma wasifu wake, ikiwa ni mtu anayefahamiana, kisha uliza ushauri. Zingatia chakula chake, tabia, burudani - yote haya yanaathiri muonekano
Hatua ya 3
Mwambie kila mtu
Tangaza kwa marafiki wako kuwa unaanza mazoezi. Tafuta mtu ambaye utazungumza naye juu ya matokeo yako. Juu ya yote, ungana na rafiki ambaye pia anafanya mazoezi, hubadilishana habari, fanya mazoezi ya pamoja. Unaweza pia kuchukua picha na video za matokeo yako na kuzichapisha kwenye mtandao.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi
Daima anza kwa kunyoosha. Usifadhaike na mazungumzo wakati wa mazoezi yako, kila wakati pata mpango wa mazoezi ya siku hiyo na uifuate. Kwa msukumo ulioongezwa, sikiliza muziki wakati wa darasa. Kunywa kiwango cha chini cha maji, na ikiwezekana mwishoni mwa mazoezi yote.
Hatua ya 5
Uhasibu
Daima andika idadi ya sasa ya mazoezi yaliyofanyika kwenye daftari, halafu ulinganishe na siku zilizopita. Panga maendeleo yako.
Hatua ya 6
Mwisho wa mazoezi
Hakikisha kuoga moto, kwani inavunja asidi ya lactic ambayo hujijenga wakati wa mazoezi. Kama nyongeza, unaweza kunywa protini (ndizi, apple, walnuts, maziwa, asali)
Hatua ya 7
Hamasa
Tazama sinema za kuhamasisha mara kwa mara ili kukuhimiza. Pata kujitanua na ujifunze kufanya idadi kadhaa ya mikazo kwa siku, hii itakufundisha kutazama mazoezi ya kawaida yako
