Mazoezi kwa waandishi wa habari labda ni maarufu zaidi ulimwenguni, kwa sababu utekelezaji wao wa kawaida unahakikisha matokeo mazuri. Kwa bahati mbaya, maumivu ya mgongo hupunguza sana mazoezi unayoweza kupata.
Mazoezi nyepesi ya ab ikiwa hakuna majeraha ya mgongo
Ikiwa mgongo wako unauma, lakini utambuzi wa shida kubwa na magonjwa haujafunuliwa, chaguo lako ni kufanya mazoezi yako ya kawaida ya tumbo na amplitude ndogo. Kwa mfano, mazoezi ya kawaida (kuinua mwili kutoka kwa nafasi inayoweza kukabiliwa) inapaswa kufanywa bila kuinua nyuma ya chini kutoka kwenye sakafu. Hiyo ni, fanya marudio ya kawaida, lakini toa tu vile vya bega kutoka sakafuni. Ikiwa hautasumbua misuli yako ya shingo wakati wa mazoezi, hatari kwa mgongo wako ni ndogo. Vile vile hutumika kwa mazoezi na kuinua miguu kutoka nafasi ya juu - usinyanyue miguu yako juu, onyesha harakati, na hiyo ni yote, wakati huo huo, usirarue mgongo wako wa chini kutoka kwa uso ulio usawa. [kisanduku # 2
Nini cha kufanya ikiwa nyuma yako inaumiza
Ikiwa una shida na mgongo, mishipa, misuli baridi, mabadiliko ya mwili baada ya kuzaa - chaguo lako ni Pilates. Mpango huu ulibuniwa kwa ukarabati wa jeshi baada ya majeraha, inajumuisha mkao wa tuli. Karibu haiwezekani kupasua au kuumiza mgongo wako wakati wa kufanya Pilates. Kuna tani ya mazoezi ya tumbo tuli katika Pilates ambayo inachukuliwa kuwa bora sana.
Wakati wa kufanya mazoezi ya Pilates mara mbili au tatu kwa wiki kwa saa, matokeo yatatokea ndani ya mwezi. Kwa kuongezea, sio tu utaimarisha misuli yako ya tumbo, lakini uwezekano mkubwa, utaboresha hali ya mgongo wako, miguu na mikono.
Jisajili kwa studio nzuri ya Pilates, ambapo wataelezea kanuni za kufanya mazoezi. Jaribu kuwa kama aina tofauti za shughuli - na mpira wa mwili (mpira wenye kipenyo cha sentimita hamsini hadi sitini) au mkanda maalum. Kama sheria, katika vilabu vikubwa vya mazoezi ya mwili kuna madarasa yote yaliyowekwa kwa kufanya kazi kwa abs.
Ikiwa hauna raha kufanya mazoezi kwenye mazoezi na watu wengine, unaweza kuagiza vikao viwili au vitatu vya kibinafsi kuelewa jinsi ya kuhamia kwa usahihi, nini cha kuangalia wakati wa kufanya mazoezi, na kupata mapendekezo ya kibinafsi. Basi unaweza kununua diski na seti ya mazoezi, mpira wa mwili na uifanye nyumbani.
Ikiwa una uzani mwingi na mgongo, ili usimjeruhi zaidi, jiandikishe kwa aerobics ya maji. Maji yatakusaidia, kupunguza shida kwenye mgongo na magoti, na mazoezi ya tumbo ndani ya mzigo huu ni ya kutosha kufikia matokeo mazuri kwa miezi kadhaa.
