Somersault ya nyuma ni rahisi kumiliki kuliko aina zingine za vifo na vitu vya sarakasi. Kufundisha mbinu hiyo ni ya kiwewe na inaweza kutishia na mshtuko kidogo katika vikao vya kwanza vya mafunzo. Kwa hivyo, jali usalama wako - anza mafunzo juu ya trampoline au mikeka.
Maagizo
Hatua ya 1
Jizoeze mazoezi ya maandalizi kwanza. Ya kwanza ni kuruka kutoka nafasi ya squat nusu na kunyoosha mwili kamili na mikono ikinyoosha. Ya pili ni kuruka kwa tuck, kushinikiza magoti karibu na mabega iwezekanavyo katika kuruka na kunyoosha kabla ya kutua. Baada ya mazoezi machache, jaribu kufanya mazoezi yote mawili kwa wakati mmoja. Wakati wa kufanya hivyo, jitahidi kupata wakati sahihi wa kugeuza nyuma.
Hatua ya 2
Ili kufanya somersault moja kwa moja, chukua nafasi ya kuanzia: piga chini kidogo na piga magoti kidogo. Punguza mikono yako na uirudishe. Sukuma sakafu na miguu miwili kwa bidii iwezekanavyo na wakati huo huo fanya swing kali na mikono yako juu. Nyoosha mara moja baada ya kuruka nje na vuta mikono yako juu. Tafadhali kumbuka: ni muhimu kwamba swing ya mikono itoke wakati huo huo na kuruka, mwili unapaswa kuwa katika hali iliyonyooka kwa sehemu ya sekunde.
Hatua ya 3
Ili kupata swing yenye nguvu zaidi ya mikono, katika nafasi ya kuanzia, vuta juu. Kabla ya kujiondoa, punguza chini, ukiegemea mbele kidogo, na uwainue kwa kasi na kurudi kwenye arc, ukisukuma kwa miguu yako. Pindisha kichwa chako nyuma mara baada ya kusukuma. Kwa mauzo yenye nguvu, ruka kutoka kwa msimamo kwenye vidole vyako.
Hatua ya 4
Panga mara moja baada ya kumaliza hatua za awali. Ili kufanya hivyo, bonyeza miguu iliyoinama kwa mwili na uishike kwa mikono yako. Weka macho yako wazi ili kudhibiti vitendo vyako. Weka kichwa chako kutupwa nyuma. Ungroup mara torso yako iko sawa na sakafu. Vuta miguu yako mbali na kiwiliwili chako, piga magoti kidogo na ujiandae kutua. Jaribu kusimama kwenye vidole vyako kwenye sakafu na uweke usawa wako. Kumbuka, kujaribu kutua kwa miguu iliyonyooka inaweza kuumiza viungo vyako.
Hatua ya 5
Inaweza kuwa ngumu kwa Kompyuta kushinda hofu yao na silika ya kujihifadhi. Kwa sababu hii, treni tu kwenye nyuso laini. Ikiwa utajitenga na hatari hiyo, unaweza kuzingatia vyema mbinu ya kufanya vipindi vichache. Jaribu kufuata maagizo yote kwa usahihi na kwa usahihi, na utajifunza haraka.
