Kujifunza kuruka ndani ya maji peke yako inawezekana. Kushinda woga ni moja wapo ya viungo vya mafanikio. Haupaswi kujaribu kuwashangaza wengine kwa ujasiri wako kwa kufanya kuruka bila kujiandaa mapema. "Matendo" kama hayo hayana faida kwa mtu yeyote na inaweza kusababisha matokeo mabaya.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuruka ndani ya maji lazima kutanguliwe na utayarishaji wa ardhi. Unahitaji kufanya harakati za uratibu mapema, hakikisha kuwa hauna hofu ya urefu.
Hatua ya 2
Funguo la kuruka kwa mafanikio ndani ya maji ni vifaa vyenye mafunzo vyema, uwezo wa kudhibiti mwili wako hewani. Hii inafanikiwa na mazoezi ya sarakasi: kuruka juu ya farasi, mbuzi, safu ya vipindi kadhaa kwenye mikeka ya mazoezi.
Hatua ya 3
Tunakariri awamu kuu za kuruka ndani ya maji. Kuna nne tu: mbinu, kushinikiza, kukimbia na kuingia ndani ya maji. Njia rahisi ni kuruka na miguu kutoka nguzo ya mbele, imeinama, maarufu ikiita "askari" wa kuruka.
Hatua ya 4
Ikiwa utaanza kujifunza kuruka ndani ya maji kwenye dimbwi, itaonekana kama hii: inakaribia ukingo wa mbele wa bodi, simama kwa umakini. Wakati huo huo, mwili umenyooka, mikono iko kwenye seams, kidevu imeinuliwa, miguu imeunganishwa na sambamba kwa kila mmoja, na vidole vyetu tunashika ukingo wa bodi. Kwa nyuma moja kwa moja, unahitaji kupiga magoti kidogo na kushinikiza kwa kasi kutoka kwa bodi kwa mwelekeo wa mbele-juu.
Hatua ya 5
Wakati wa kuruka hewani, unahitaji kudumisha msimamo wa mwili, ukiinama nyuma kidogo, kichwa kimeinuliwa. Kuingia ndani ya maji kunapaswa kuwa kwenye pembe za kulia juu ya uso wa maji bila kunyunyiza sana. Ili kufanya hivyo, wakati unafanya kuruka, unahitaji kutazama miguu yako, lakini jaribu kusafiri na vitu vya ardhini.
Hatua ya 6
Ikiwa haiwezekani mara moja kutekeleza kuteremka kwa kupaa, basi unaweza kuanza kuruka kuruka ndani ya maji kutoka kwa uvimbe, ambayo ni kutoka kwa maporomoko ya kupita. Msimamo wa awali wa mwili ni sawa na katika kesi ya kwanza. Tu badala ya kuchukiza, sisi hufanya polepole polepole, ambayo inageuka kuwa anguko. Kwa sasa wakati msimamo wa kichwa uko chini ya mwili, visigino vinapaswa kwenda juu, miguu imepanuliwa kwa laini. Kuanguka ndani ya maji hufanywa kwa nyuma moja kwa moja, mikono hupanuliwa kwa maji, pembe ya kuingia ni digrii 70-80.
Hatua ya 7
Ikiwa huwezi kushinda woga wako wa kuruka mwenyewe, uliza msaada kwa rafiki aliye na uzoefu zaidi. Mara ya kwanza, unaweza kufanya mazoezi ya kuruka mara mbili ukishika mikono. Kuruka kwa jozi hupunguza mafadhaiko ya kihemko, na baada ya shughuli kadhaa, unaweza kuruka ndani ya maji kwa urahisi bila msaada.
