Kufanya mazoezi ya maji ni njia bora ya kudumisha sura nzuri. Shukrani kwa upinzani wa maji, mazoezi sawa yanayofanywa kwenye ardhi ni mara 15 zaidi ya ufanisi chini ya maji. Kwa kuongeza, mazoezi katika maji yanaweza kuongeza kubadilika kwa pamoja na kupunguza mafadhaiko. Maji yana athari ya kupumzika kwa mwili na wakati huo huo huimarisha misuli ya mwili, ambayo inafanya mazoezi katika maji kuwa ya lazima na bora kwa watu wenye magonjwa ya mgongo na mgongo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kama joto-juu, kutembea haraka ndani ya maji kwa dakika 5 au kuinua magoti kwa dakika 3 yanafaa. Baada ya hapo, fanya seti tatu za kila zoezi, na mapumziko ya dakika 15 kati ya seti. Ili kuongeza kuchoma kwa kalori yako, ongeza kuinua goti kali kwa dakika 3 baada ya kila zoezi lingine. Fanya ngumu hii mara tatu kwa wiki, na hivi karibuni hautahitaji tena kuficha sura yako chini ya pareo au vazi la pwani.
Hatua ya 2
Zoezi kwa misuli ya mkono
A. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako ili maji yafikie kiwango cha kwapa, geuza soksi kidogo pande. Pindisha viwiko vyako na ueneze mbali, mitende mbele ya kifua chako, ncha za vidole zikigusana.
B. Kuanzia kiwiko, panua mikono yako kwa pande ili mitende sasa iwe inaelekea mbele, na mikono iko sawa na chini ya dimbwi. Weka mikono yako pamoja.
Hatua ya 3
Zoezi kwa misuli ya mapaja
A. Weka miguu yako kwa upana kidogo kuliko mabega yako na chuchumaa chini ili mabega yako yako chini ya maji. Mikono iliyopigwa imeenea kidogo kwa pande ili kudumisha usawa.
B. Chukua kuruka juu, punguza mikono yako chini, kaza matako yako na kuleta miguu yako pamoja. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 4
Zoezi la misuli ya ndama
A. Weka miguu yako pamoja, panua mikono yako pande. Weka mkono mmoja upande wa bwawa ili kudumisha usawa.
B Piga mguu wako wa kushoto, ukijaribu kugusa matako na kisigino na chini. Fanya vivyo hivyo na mguu wako wa kulia. Hesabu harakati hizi mbili kwa kurudia moja. Fanya marudio 20.
Hatua ya 5
Zoezi kwa misuli ya kifua, nyuma, mikono na mabega
A. Weka mitende yako kando ya ziwa (ukingo wa gati, n.k.) Rukia kidogo na kuinua mwili juu iwezekanavyo, ukinyoosha mikono yako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache.
B. Kuweka viwiko vyako karibu na kiwiliwili chako, jishushe chini mpaka mikono yako iwe imeinama kwenye viwiko kwa pembe ya kulia, bila kugusa chini na miguu yako. Rudia harakati mara 10-20.
Hatua ya 6
Zoezi kwa misuli ya tumbo
A. Kaa pembezoni mwa dimbwi miguu yako chini (maji yapate kufikia katikati ya mapaja). Vuta kiwiliwili chako nyuma kidogo, ukipumzisha mikono yako upande nyuma ya kiwiliwili.
B. Inua miguu iliyonyooka nje ya maji ili pembe kati ya makalio na mwili iwe 45. Usitandaze miguu yako pembeni, weka vidole vyako vivutwa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 10-20.
Hatua ya 7
Zoezi kwa misuli ya mapaja na matako
A. Kutegemea mgongo wako kwenye ukuta wa bwawa, ukishikilia pembezoni mwa upande kwa mikono yako. Inua miguu yako mbele ili iwe sawa na chini na ueneze pana kwa pande.
B. Kunyoosha mapaja ya ndani, leta miguu yako pamoja, ukivuka mguu wa kushoto juu ya kulia. Sasa, unyoosha misuli ya mapaja yako, tena panua miguu yako pande kwa upana iwezekanavyo. Rudia kuvuka mguu wako wa kulia juu ya kushoto kwako. Hesabu harakati hizi kwa kurudia moja. Fanya reps 20
