Kiwango cha ustadi wa kuogelea na raha anayoipata ndani ya maji moja kwa moja inategemea udhibiti wa kupumua kwake. Kwa muda mrefu unaweza kushikilia pumzi yako bila usumbufu na woga, bora utaweza kupiga mbizi na kushinda kina cha maji.
Maagizo
Hatua ya 1
Muda wa kushikilia pumzi yako, chini ya maji na hewani, inategemea moja kwa moja na kiwango cha mapafu yako. Ongeza hatua kwa hatua ili mapafu na diaphragm ziweze kuhifadhi oksijeni nyingi iwezekanavyo baada ya kuvuta pumzi. Nyosha pumzi yako, jaribu kuvuta pumzi na kutoa nje kwa uangalifu, polepole na kwa utulivu. Unaweza kufanya hivyo katika usafirishaji, kwenye sinema, mahali popote panapokufaa. Kaa kimya na utulivu, usibadilishwe na vichocheo vya nje. Vuta pumzi polepole kwa hesabu ya sekunde. Pumua kwa hesabu, hatua kwa hatua kujaribu kusawazisha kuvuta pumzi na kutolea nje. Kila wakati, jaribu kunyoosha kuvuta pumzi na kutolea nje, uwafanye kuwa marefu.
Hatua ya 2
Mazoezi magumu ya kupumua ya kupumua. Tumia faida ya mazoezi ya yoga. Kupumua kwa yoga kamili ni utulivu na hupimwa. Huanza na tumbo, hupita vizuri ndani ya diaphragm, kifua huinuka mwisho. Pumzi hufanyika kwa mpangilio wa nyuma: hewa hutoka kwenye mapafu, kisha kutoka kwa diaphragm, ya mwisho hutolewa tumbo, ikitetemeka kidogo kwa mgongo.
Hatua ya 3
Unapojifunza kunyoosha pumzi yako, shikilia pumzi baada ya kuvuta pumzi na kutolea nje. Usijitese mwenyewe kwa kukataa oksijeni, wacha pumzi ishikilie vizuri. Ucheleweshaji polepole utakuwa mrefu. Fanya zoezi hili nyumbani asubuhi. Jizoeze katika dimbwi, ingawa kushikilia pumzi yako chini ya maji ni ngumu zaidi.
Hatua ya 4
Fanya uingizaji hewa wa mitambo kabla ya kuzamishwa ndani ya maji. Pumua ndani na nje kwa nguvu. Jaribu kushinikiza hewa nje - haraka, lakini hadi mwisho. Pia, fanya pumzi yako iwe mkali na kamili. Baada ya dakika kadhaa za kupumua vile, mwili utajaa oksijeni na kwa dakika kadhaa hautataka kupumua kabisa. Walakini, usiingie ndani ya maji mara tu baada ya kupumua vile: inaweza kusababisha kizunguzungu.
Hatua ya 5
Sawazisha harakati zako na kupumua kwako wakati wa kuogelea. Pumua unapoinuka juu ya maji. Pumua ndani ya maji wakati unashuka. Kudumisha amplitude ya harakati na kupumua, angalia densi kali ya kuvuta pumzi na kupumua.
