Kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu inaweza kuwa na faida kwa waogeleaji, wazamiaji au wanariadha wa kufuatilia na wa uwanja. Kumbuka kuwa mazoezi ni ngumu sana chini ya maji au milimani kwa sababu ya shinikizo lililoongezeka. Kuna mbinu kadhaa ambazo zitakuruhusu kushika pumzi yako kwa muda mrefu wakati unazifanya.
Maagizo
Hatua ya 1
Pima data ya awali. Chukua saa ya kusimama, jaza mapafu yako na hewa, na ushike pumzi yako. Andika wakati ulioweza kushikilia bila hewa. Hii itakuwa hatua yako ya kuanza kwa mafunzo. Bila hii, hautaweza kufuatilia maendeleo yako.
Hatua ya 2
Fanya zoezi la kushikilia pumzi ya yoga kila asubuhi. Kaa sakafuni, uvuke miguu yako, weka mikono yako juu ya magoti yako. Weka mgongo wako sawa. Mkao na kupumua vizuri vimeunganishwa sana. Kwa hivyo, kwanza pumua kupitia pua yako, kwa undani iwezekanavyo. Shikilia pumzi yako kwa hesabu nne kisha utoe nje kupitia kinywa chako. Fanya zoezi hili kwa sekunde 30. Kisha pia pumzika kwa nusu dakika na fanya kazi hii tena, lakini wakati huu tu na mvutano mkubwa.
Hatua ya 3
Pumzika kwa dakika chache baada ya mazoezi ya kwanza ya joto na uende kwa inayofuata. Kaa kwenye kiti au kitanda tayari. Jambo kuu ni kuwa vizuri. Chukua saa ya kusimama. Chukua pumzi chache ndani na nje na mapafu yako, diaphragm, na tumbo. Kisha vuta pumzi na tumbo lako kwa sekunde 4 na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 16. Kisha toa polepole kwa sekunde 8 na diaphragm na usipumue tena, lakini kwa sekunde 16. Kwa njia hii utadhibiti kupumua kwako na utafundisha vizuri kupumua kwako.
Hatua ya 4
Jizoeze kushikilia pumzi yako chini ya maji. Ili kufanya hivyo, fanya upimaji huo huo wa awali, ambao utafunua uwezo wako wa awali. Uliza mtu kufuata saa ya saa. Chora oksijeni kwenye mapafu yako, bana pua yako, na utumbukie ndani ya maji. Shikilia kwa kadiri iwezekanavyo na uibuka. Andika data kwenye daftari, ni muda gani hauwezi kupumua chini ya maji. Matokeo yake yanapaswa kuwa chini kuliko yako kwenye ardhi.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi ya yoga hapo juu kila siku na fanya udhibiti wa pumzi kila wiki. Hii itakusaidia kuona maendeleo na maeneo ambayo yanafaa kufanyiwa kazi. Treni kila wakati na hivi karibuni utaweza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu!
