Freediving ni nidhamu ya mchezo wa kupiga mbizi ya kushikilia pumzi. Uwezo wa kutopumua chini ya maji kwa muda mrefu hauwezi kufaidika tu kwa waogeleaji au kupiga mbizi kitaalam, lakini pia na mtu mwingine yeyote, kwani mafunzo ya kushikilia pumzi yako yana athari nzuri kwa ukuzaji wa mapafu na mfumo mzima wa kupumua.
Faida za kushikilia pumzi yako
Kupumua ni jambo muhimu zaidi katika kudumisha afya na kufikia matokeo ya michezo, kwa kudhibiti kupumua, unaweza kuharakisha au kupunguza kasi ya kimetaboliki na sauti ya jumla ya mwili.
Kipindi kikuu, tunadhibiti kuvuta pumzi bila kujua, lakini wakati mwingine tunafuatilia masafa kwa uangalifu. Wakati mwili ni wa kawaida, msukumo kutoka kwa ubongo husababisha diaphragm na misuli ya kifua kushonwa. Kwa hivyo, hewa huingia kwenye mapafu.
Wakati kutolewa kwa dioksidi kaboni kupitia mapafu kunazuiliwa, hukusanya katika damu, kama inavyotokea wakati wa mchakato wa kukomesha harakati za hewa kwenye mapafu. Shughuli ya matumizi ya oksijeni na tishu huongezeka, na kama matokeo, hypoxia inayoendelea. Kawaida, wakati ambao mtu, bila mafunzo maalum, anaweza kushikilia pumzi yake wakati wa kuvuta pumzi, ni hadi dakika moja. Baada ya wakati huu, ubongo utakulazimisha kuvuta pumzi. Kuongezeka kwa wakati huu kunaweza kusababisha kizunguzungu au kuzimia.
Kushikilia pumzi yako wakati unatoa pumzi, unatoa uchochezi wa kimetaboliki kwa muda mrefu, na wakati huo huo mwili hupokea nguvu inayohitaji sana. Mazoezi haya ni muhimu kwa kupunguza mafadhaiko, unyogovu, na uchokozi mwingi. Itasaidia kuboresha digestion, kudhibiti kazi ya jasho na tezi za sebaceous. Lakini, muhimu zaidi, mbinu hii inasaidia kufungua uwezo wa akiba uliofichwa mwilini, husasisha mfumo wa neva.
Kuna mbinu nyingi za kuchelewesha na zinafanywa kwa njia tofauti. Kila mmoja wao analenga kufikia lengo maalum:
- Kuchelewesha kutolea nje hadi sekunde 20 kutasaidia mwili kunyonya oksijeni. Mbinu hii haina ubishani, inapatikana kwa kila mtu.
- Kucheleweshwa kwa muda mrefu, hadi sekunde 90, kuna athari kwa mwili mzima, kuleta maboresho makubwa katika kazi zake, ni salama kwa mtu mwenye afya, hata hivyo, inaweza kusababisha hatari kwa watu wenye magonjwa ya mishipa, moyo, usumbufu wa mzunguko wa damu, na magonjwa kama hayo lazima ifanyike tu chini ya usimamizi wa mshauri mzoefu.
- Kushikilia msukumo kwa zaidi ya sekunde 90, husaidia upya na kuamsha uwezo wa mwili na psyche. Matokeo yake ni mkusanyiko wa dioksidi kaboni katika damu na kuongezeka kwa ngozi ya oksijeni na seli zote za mwili, ambayo inasababisha kuongeza kasi ya kuzaliwa upya, kimetaboliki na kupona mwili kwa jumla. Lakini unahitaji udhibiti mkali zaidi juu ya hali yako na mazoezi ya awali ya maandalizi na ongezeko la taratibu katika muda wa mzunguko.
Mazoezi kama haya ya kupumua husababisha kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki mwilini, seli zote, pamoja na seli za shina, hugawanyika kikamilifu.
Madhara ya kushikilia pumzi yako
Mafunzo kwa kikomo, pamoja na kwa muda wa juu, inaweza kuwa hatari.
- Tabia mbaya. Ikiwa wewe, katika mchakato wa kufahamu mbinu hizo, chukua vichocheo anuwai, chai, kahawa, tumbaku au pombe, hata mara chache na kidogo kidogo, au una ulevi mwingine ambao unaathiri afya yako, basi hauko katika hatari ya athari mbaya kwa mwili au shida katika kutekeleza mazoea. Katika mchakato wa mafunzo, bila mapambano yoyote, hamu yoyote ya kukubali yote hapo juu hupotea, kazi za mwili zinarekebishwa, na utulivu wa kisaikolojia kutoka kwa ulevi hufanyika. Jitihada nyingi tu kwa kikomo cha uwezo wao zinaweza kufanya madhara, kwa kuona kuongezeka laini na polepole kwa mzigo, utahakikisha usalama wako na matokeo mazuri tu.
- Magonjwa. Ucheleweshaji mrefu haifai kufanya mazoezi ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa moyo au ajali za ubongo. Ikiwa hivi karibuni umepata ugonjwa na bado haujapona, usilazimishe hafla, endelea vizuri na pole pole. Inafaa pia kujiepusha na mazoezi ikiwa magonjwa ya viungo vya usiri wa ndani, ili usijidhuru.
- Mimba. Wafuasi wa utumiaji wa mazoea wakati wa ujauzito, kama fursa ya kuandaa mwili wa mama na mtoto kwa kuzaa, wako katika hatari. Lakini hata usahihi mdogo katika kipimo - na madhara kutoka kwa matumizi ya mbinu yatazuia faida. Hauwezi kujua haswa wakati gani athari nzuri ya mazoezi itabadilika kuwa ya uharibifu. Wakati wa juu unaweza kuwa hatari sio kwa mama tu, bali pia kwa mtoto. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mama wa baadaye, ondoa mzigo wowote uliokithiri kabla ya wiki 12-14 ili usimdhuru mtoto wako.
- Kulala. Wakati wa kulala, kuacha kwa hiari kunaweza kutokea. Ni vizuri ikiwa hii itatokea kwa sekunde 20-30. Lakini hutokea kwamba muda wa kuacha vile hufikia dakika tatu. Ikiwa unakoroma usiku, mara nyingi (hadi mara 400) huacha kupumua wakati wa kulala. Ucheleweshaji huo unaweza kuwa mgumu, na hata hatari sana. Maumivu ya kichwa, kukasirika, kuharibika kwa kumbukumbu ni baadhi tu ya shida zinazokusubiri.
Mbinu ya ukombozi
Wapenzi wa kina cha maji huboresha matokeo yao sio tu kupitia mafunzo ya kimfumo, lakini pia kwa kutumia mbinu anuwai za kisaikolojia, na pia, kama ilivyoelezwa tayari, kwa kufanya mazoezi ya yoga.
Tangu 2009, mazoezi ya kupumua katika maji yamejumuishwa katika mfumo wa mafunzo kwa wakufunzi na wakufunzi wa mazoezi ya yoga ya mfumo wa kimfumo wa YOGA23.
Usambazaji wa umakini na umakini pia huchukua jukumu kubwa wakati wa kuzamishwa. Ni muhimu ili kudhibiti msimamo wa mwili katika nafasi ya maji, kusawazisha shinikizo kwa wakati unaofaa na kupumzika - kimwili na kiakili.
Pia ni muhimu kukumbuka kuwa maji haipendi ubishi. Hii ni dutu ambayo inahitaji kupumzika, kuungana nayo, unahitaji kuishi katika maadili yake ndani yake - na, kwa hivyo, kuwa maji na kupumzika.
Kusaidia, haswa mwanzoni, pia ni taswira ya kupiga mbizi, ambayo hukuruhusu kusonga kwa usawa na usawa katika maji. Sio kawaida kwa wapiga mbizi wa novice kuwa na wakati wa hofu kwa sababu ya ukosefu wa hewa, wakati wanazidiwa na hamu ya kujitokeza haraka iwezekanavyo. Lakini hisia hizi mara nyingi hudanganya. Ni katika hali kama hizo ambazo unahitaji kupumzika iwezekanavyo, na kisha wakati wa kuchelewesha utaongezeka.
Mbinu sahihi ya kupumua
Mlolongo na vitu vya kupumua kamili:
1. Kutumia diaphragm - chini. Kupumua kwa tumbo au kupumua kwa diaphragmatic ni moja ya hatua muhimu zaidi katika kukuza ustadi sahihi wa kupumua. Katika aina hii ya kupumua, tunajifunza kufanya kazi na diaphragm iliyo chini ya mapafu. Aina hii ya kupumua ni ya asili sana, fikiria watoto wadogo. Kukuza ujuzi wako wa diaphragm ni njia ya kufanya kupumua vizuri.
2. Kupumua kifua - sehemu ya kati. Katika kupumua huku, tunatumia misuli ya kifua na misuli ya ndani. Kupumua tu kwa kifua hakufanyi kazi, kwa sababu sehemu kubwa ya kisaikolojia ya mapafu, ya chini, haihusiki. Lakini kuwa na uwezo wa kufanya kazi kwa misuli ya ndani na kukuza nguvu zao na elasticity katika mkoa wa thoracic ni njia nyingine ya kupumua kwa usahihi. Katika kujiandaa kwa kupiga mbizi, tunatumia aina hizi mbili za kupumua: tumbo na kifua.
3. Kupumua kwa bega - sehemu ya juu. Kupumua kwa kina kirefu, ambayo mara nyingi hutumiwa bila kujua na wanadamu wa kisasa, ndiyo njia isiyofaa zaidi ya kusambaza mwili wetu na oksijeni. Wakati wa kupiga mbizi, katika hatua za mwisho za mzunguko wa mafunzo, tunaweza kutumia kupumua kwa bega wakati wa kufanya pumzi 2-3 za kulazimishwa, na vile vile wakati wa "kufunga".
Mbinu za mafunzo
- Kuogelea kwa umbali - kuogelea kwa kuendelea na kupumua kupunguzwa. Inakusudiwa kuboresha usambazaji, usafirishaji, na matumizi ya oksijeni.
- Mafunzo ya muda - kuogelea kunyoosha mfupi na kushikilia pumzi yako na kwa muda mfupi wa kupumzika. Inalenga kuongeza uwezo wa utendaji wa moyo, na bidhaa za kuoza kwa anaerobic iliyoundwa wakati wa kazi hutumika kama kichocheo chenye nguvu cha michakato ya kupumua. Kwa hivyo, katika sekunde 1-30 za kupumzika, matumizi ya oksijeni na utendaji wa moyo huongezeka. Ikiwa mzigo unaorudiwa wakati ambapo viashiria hivi bado ni vya juu, basi matumizi ya oksijeni huongezeka kutoka kurudia hadi kurudia.
- Kuogelea mara kwa mara kwa sehemu za mita 50 na pumzi iliyoshikilia kwa hali ngumu au kwa muda wa kupumzika, ambayo imedhamiriwa na mienendo ya glycolysis (uzalishaji wa nishati hufanyika katika mazingira yasiyokuwa na oksijeni, kwa kutumia misuli ya glycogen). Inahukumiwa na yaliyomo kwenye asidi ya lactic katika damu, na yaliyomo katika kiwango cha juu imedhamiriwa dakika chache baada ya kazi, kutoka kurudia hadi kurudia wakati wa juu unakaribia mwisho wa umbali. Kwa hivyo, muda wa kupumzika hupungua, sehemu inayorudiwa inaogelea katika kiwango cha kupona, dhidi ya msingi wa uchovu kutoka kwa ule uliopita.
Inahitajika kuzingatia maendeleo ya awamu ya fomu ya michezo, ambayo hutumika kama msingi wa asili wa kipindi cha mafunzo. Kwa hivyo uchaguzi wa ushawishi wa mafunzo. Matumizi ya njia za kurudia za mafunzo mwanzoni mwa msimu bila mafunzo ya msingi yanayofaa yatasababisha kukatishwa tamaa kwako mwenyewe, na wakati huo huo kwa kila mtu, na pia kwa kila kitu, kwa sababu ya kuvunjika kwa mifumo ya kukabiliana na hali.
Vifaa vya ukombozi
Vifaa vya ukombozi vinaweza kuwa vifaa vile ambavyo vinatofautiana sana na vifaa vya kupiga mbizi na kupiga snorkeling, kwa kuwa ni ya fomu iliyoboreshwa zaidi, inazingatia vigezo vya ergonomic na inazingatia sifa za hydrodynamic. Inafaa pia kuzingatia kuwa ina uzito mdogo na ujazo, kutokuwepo kwa sehemu ambazo, wakati wa kupiga mbizi, zinaweza kushika kitu na kuongoza, na katika hali ya dharura na hatari.
- Kipande kimoja cha vifaa vya kujitolea ni ukanda wa uzani, au kola, ambayo hutoa uzuri mzuri kwa mkombozi. Inaweza kuweka upya kwa urahisi ikiwa ni lazima.
- Suti maalum za kukomboa ni tofauti na zingine kwa kuwa zina kifafa na kukakamaa zaidi. Wana conductivity kidogo ya mafuta, lakini hawawezi kujivunia nguvu, na hawana wasiwasi kabisa kuvaa.
- Mapezi hutofautishwa na wengine kwa ugumu wao mrefu na mkubwa, ambao huwawezesha kukuza kasi bila juhudi kidogo. Monofin pia hutumiwa, ambayo imefungwa kwa kila mmoja na inawakilisha faini, ikiruhusu ukuzaji wa kasi kubwa.
- Mask ya kupiga mbizi ina nafasi ya chini ya mambo ya ndani kuhifadhi hewa wakati wa kupiga mbizi. Ni pana na inaruhusu mtazamo mzuri wa panoramic.
- Mirija ya kupiga mbizi pia hutumiwa, bila kuingiza bati mbele ya kinywa, bila vali na kifaa cha kuvunja mawimbi. Inapaswa kuwa alisema kuwa wakombozi wengi huwa hawapumzi hewa kila wakati kabla ya kupiga mbizi na snorkel, mara nyingi huingilia kati na kuunda upinzani wa ziada wakati wa kupaa haraka.
Jinsi rekodi ya ulimwengu ya kushikilia pumzi yako imewekwa
Fiziolojia ya kupumua kufikia rekodi
Kushikilia pumzi yako inamaanisha njaa ya oksijeni. Hili ni jambo la kwanza kukumbuka wakati wa kuanza mafunzo yako ya uhuru. Tathmini hatari na upe kipaumbele kwa kuelewa misingi ya fiziolojia ya upumuaji.
Ni nini kinachotokea kwa mwili wakati wa kupiga mbizi? Upakiaji wa misuli wakati wa kupiga mbizi huwaka oksijeni haraka, na kusababisha hypoxia (upungufu wa O2). Hesabu ya kiwango cha upotezaji wa oksijeni ni ngumu sana na ya mtu binafsi - kwa kuzingatia kina, kasi, muda wa kupiga mbizi, joto la maji, mapigo na kiwango cha mapafu ya diver.
Kila chombo katika mwili wa mzamiaji hukabiliana na mabadiliko kidogo ya shinikizo, spasm ya mishipa ya damu, mtiririko wa damu unasambazwa tena na shinikizo la damu hubeba oksijeni kwa viungo muhimu zaidi - moyo na ubongo. Kwa kufurahisha, kiwango cha moyo huanza kupungua mara tu baada ya kuzamisha uso mmoja tu ndani ya maji.
Lakini raha yote huanza wakati mfumo mkuu wa neva unatoa msukumo wa kuvuta pumzi. Hisia hii inajulikana kwa kila mtu - mkusanyiko wa dioksidi kaboni hufikia kiwango muhimu na tunavuta kwa nguvu. Mzamiaji aliyefundishwa anaweza kudhibiti fikra hii kwa kiwango fulani.
Kanuni kuu ya kufanikisha rekodi sio kukimbilia kwenye dimbwi na kichwa chako. Usiweke malengo yasiyowezekana bila hesabu za hatari. Maisha na afya ni muhimu kuliko mafanikio yoyote.
Rekodi ya ulimwengu
Goran Kolak
Croat kabambe ana tuzo nyingi kwa mkopo wake na yuko tayari kuendelea kuboresha kwa mafanikio mapya. Tayari ni mshindi wa dhahabu mara tisa katika mashindano ya ulimwengu na wakati wake mzuri ni dakika 22 na nusu. Sasa Croat ana zaidi ya miaka thelathini, lakini atamshangaza baadaye.
Alex Segura
Mnamo Februari 28, 2016, Mhispania huyo aliweka rekodi ya ulimwengu ya kushika pumzi yake ndani ya maji - dakika 24 sekunde 03. Rekodi hii iliingizwa katika Kitabu cha kumbukumbu cha Guinness.
