Kiuno chembamba ni ndoto ya kila msichana. Ili kuwa na mwili mwembamba kila wakati, inafaa kuchoma mafuta kwenye abs na pande. Hii haiitaji tu lishe bora, lakini pia mazoezi maalum.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi kidogo kila asubuhi au jioni. Ili kukaza misuli ya tumbo na pande, sio lazima kujitesa na michezo. Jambo kuu ni kufanya mazoezi kila wakati.
Hatua ya 2
Ili kuondoa tumbo na pande nyumbani, tumia kupotosha. Ulala sakafuni, weka mitende yako chini ya kichwa chako, na piga miguu yako kwa magoti kwa pembe za kulia ili shins zako zilingane na sakafu. Punguza miguu yako iliyoinama kwa upande wa kushoto, kisha upande wa kulia. Katika kesi hiyo, nyuma ya chini haipaswi kutoka kwenye sakafu.
Hatua ya 3
Kaa katika msimamo huo huo. Sasa nyoosha kiwiko chako cha kushoto kwa goti lako la kulia, kisha kulia kwako kushoto. Ni kukandamiza ambayo ni bora zaidi katika kusaidia kuchoma mafuta katika abs na pande.
Hatua ya 4
Pata miguu minne na mikono na magoti yako mahali. Pindua kichwa chako chini, ukibonyeza kidevu chako kwa kifua chako, vuta goti moja kwa tumbo lako. Unapotoa pumzi, nyoosha mguu wako kwa nguvu, ukisukuma nyuma na juu. Pindisha kichwa chako nyuma kwa wakati mmoja.
Hatua ya 5
Simama na nyuma yako ukutani ili kuwe na umbali wa cm 40-60 kati ya uso wima na visigino. Polepole geuza sehemu ya juu ya mwili ukutani, ukijaribu kupumzika dhidi yake na mitende yote miwili. Kwa Kompyuta, itatosha kupumzika na kiganja kimoja. Weka miguu na makalio yako bado. Rudia mara kadhaa kwa pande zote mbili.
Hatua ya 6
Zoezi moja rahisi litasaidia kuondoa tumbo na pande nyumbani. Kukaa upande wako wa kulia, pumzika kiwiko chako cha kulia sakafuni, na tegemeza kichwa chako kwa kiganja chako. Mkono wa kushoto kiunoni. Hakikisha kwamba mwili hauelekei mbele au nyuma. Pinduka mguu ulioinuka - juu kadiri uwezavyo.
Hatua ya 7
Weka miguu yako pana kuliko mabega yako. Pindua mguu wako wa kulia nje kwa pembe ya digrii 90 na mguu wako wa kushoto ndani kwa pembe ya digrii 45. Panua mikono yako sawa kwa pande. Nyoosha mwili wako wa juu nyuma ya mkono wako wa kulia, halafu inama upande na ushike kifundo cha mguu wako wa kulia na kiganja chako cha kulia. Mkono wa kushoto unasogea juu kwa wakati mmoja. Sasa, ukigeuka nyuma, funga mkono wako wa kushoto kuzunguka goti lako la kulia, na usogeze mkono wako wa kulia juu. Miguu ni sawa na haina mwendo kila wakati! Kwa njia hii, kupotosha hufanywa. Zoezi hili huchukuliwa kutoka kwa yoga na inaitwa "pembetatu".
Hatua ya 8
Ili kukaza misuli yako ya tumbo na ya nyuma, weka miguu yako pamoja na chuchumaa chini ili magoti yako yameinama kwa pembe za kulia. Funga mitende yako pamoja mbele ya kifua chako, na unyooshe kichwa chako juu bila kuinua kidevu chako. Zungusha mwili kando, ukileta kiwiko nyuma ya goti la kinyume. Katika kesi hii, magoti yanapaswa kuonekana wazi mbele.
