Kila mwanamke anataka kuonekana mwembamba na wa kupendeza, hii ni muhimu sana wakati wa majira ya joto, wakati makosa ya takwimu hayakufichwa na tabaka kadhaa za nguo zenye mnene. Ili kuondoa tumbo na pande, ukining'inia kwenye mikunjo mibaya juu ya ukanda, unahitaji kuchukua njia iliyojumuishwa, haswa ikiwa unahitaji matokeo haraka sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Ni bora kushughulikia folda za mafuta ndani ya tumbo na pande kwa njia mbili: fanya mazoezi maalum na urekebishe lishe yako.
Hatua ya 2
Ili mazoezi yawe na ufanisi, lazima yafanyike angalau mara 3-4 kwa wiki, wakifanya njia kadhaa kwa wakati mmoja. Unaweza kuondoka mapumziko madogo kati ya seti, lakini sio zaidi ya dakika tatu. Ili kurahisisha zoezi lako, usile mara moja kabla au mara tu baada ya mazoezi.
Hatua ya 3
Anza na upole joto-up ili joto misuli yako. Hii inaweza kuwa seti ya kawaida ya mazoezi ya joto, lakini unaweza pia kuzunguka hoop au kuruka kamba.
Hatua ya 4
Baada ya kama dakika 10-15, unaweza kuanza shughuli kuu. Anza na zamu ya mwili, zinahitaji kufanywa angalau 20-25. Ili kuongeza athari, unaweza kuchukua dumbbells au chupa za maji za plastiki. Endelea na bends na mzunguko wa torso.
Hatua ya 5
Baada ya hapo, lala sakafuni na pindua miguu yako juu na pande. Wanaweza kufanywa wakati umelala upande wako au nyuma yako. Wakati mguu umeinuliwa, shikilia katika nafasi hii kwa sekunde chache, kisha uishushe. Fanya zoezi mara 15-20 kwa njia moja.
Hatua ya 6
Ili kuondoa haraka tumbo na pande, mazoezi peke yake hayatoshi. Lishe pia inahitaji kubadilishwa. Jaribu kuzuia kabisa soda, michuzi inayotokana na mayonesi, vyakula vyenye mafuta na sukari, chakula cha haraka, na vyakula vya urahisi. Ni bidhaa hizi ambazo huwa zinawekwa kwenye kiuno kwa njia ya mikunjo ya mafuta.
Hatua ya 7
Asubuhi, unaweza kula vyakula vyenye kalori nyingi, kwani sehemu za chakula kawaida hubadilika kuwa nguvu, lakini alasiri ni bora kuzingatia vyakula vyenye nyuzi nyingi, kama nafaka, kunde, matunda na mboga, nafaka, mwani na mboga …
Hatua ya 8
Baada ya 19.00, inashauriwa usile kabisa, lakini ikiwa unajisikia njaa, pata vitafunio na tofaa, jibini la chini la mafuta au mtindi, kunywa glasi ya kefir. Kuzingatia sheria hizi rahisi, katika siku chache utashangaa sana jinsi takwimu yako itaanza kubadilika. Tumbo na pande zitaanza kutoweka mbele ya macho yetu, na wewe mwenyewe utahisi wepesi katika mwili wako na kuongezeka kwa vivacity.
