Unaweza kuleta takwimu yako karibu na bora nyumbani, ikiwa utachagua mazoezi bora na ufanye marekebisho kwenye lishe. Ili kuondoa uzito kupita kiasi kwa jumla na usahau amana zilizozidi pande, unaweza kutumia moja ya mbinu madhubuti. Watasaidia kufanya kiuno chako kiwe kidogo wakati wowote.
Ili kupunguza uzito haraka na kuondoa pande mbaya zinazojitokeza, unahitaji kubadilisha mtindo wako wa maisha. Na hii inamaanisha kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kusahau juu ya vitafunio, burudani ya kupita, lishe bora na shughuli za mwili itakuwa njia mbadala kwao. Ili kupunguza uzito pande, ni muhimu kuondoa nyama za kuvuta sigara, pipi, keki, mafuta na sahani zenye chumvi nyingi kutoka kwenye menyu ya kila siku. Lakini hatua hizi hazitatosha kufikia matokeo unayotaka kwa muda mfupi.
Jinsi ya kupoteza uzito haraka?
Kwa upotezaji wa uzito wa jumla, unahitaji kula mara nyingi, polepole kupunguza kiwango cha huduma. Kutoka kwenye meza unahitaji kuamka karibu kamili, lakini sio kula kupita kiasi, huwezi kufa na njaa ili kupunguza uzito. Usinyime mwili wa vitamini, baada ya kushauriana na daktari, unaweza kuchagua tata ya multivitamin.
Toa upendeleo kwa sahani zilizopikwa, zilizooka au zilizokaushwa, chakula kama hicho kitasaidia kurekebisha mchakato wa kumengenya. Upotezaji wa pauni za ziada utaanza ikiwa unachukua saladi na mafuta, na kula samaki na nyama tu katika fomu ya kuchemsha. Ni bora kupika sahani kwenye jiko polepole wakati unapunguza uzito, hii itakuruhusu kuhifadhi kiwango cha juu cha virutubishi kwenye chakula.
Njia bora zaidi ya kupoteza uzito ni kwa kuchagua shughuli za mwili kwa njia ya aerobics ya maji au kukimbia. Kwa mwezi mmoja tu, unaweza kupoteza hadi kilo 10 ya uzito kwa kuchanganya lishe bora na kukimbia kwa asubuhi. Ili kufanya michezo kwa kupoteza uzito kwa kasi, unahitaji angalau dakika 20 kwa siku, kuruka kamba pia itakuwa chaguo bora kwa mazoezi ya aerobic katika kesi hii. Ngoma yoyote ya nguvu, kwa mfano, flamenco, salsa, inaweza kuwa chaguo nzuri.
Kuondoa mafuta kutoka pande
Pamoja na lishe yoyote, mapaja ndio ya mwisho kupungua, kwa hivyo kuchanganya lishe na mazoezi kupunguza uzito ni muhimu na mpango maalum wa mapaja. Ili kupunguza uzito haraka na kupunguza makalio, inafaa kufanya kila siku nyingine, haswa baada ya chakula cha mchana. Katika kesi hiyo, chakula cha mwisho kinapaswa kukamilika masaa 3 kabla ya kulala.
Kuinama kwa pande kutasaidia kujikwamua pande. Kufanya zoezi hili, unahitaji kuweka miguu yako kwa upana wa bega, na kuongeza mzigo pole pole. Unaweza kuanza na kutega 30 kwa siku. Hoop pia itakuruhusu kufanya nyonga ziwe ndogo; unaweza hata kupindisha hoop mbele ya TV. Diski inayozunguka pia inafaa kwa kusudi hili. Pia itawezekana kupunguza makalio kwa msaada wa swings ya mguu, mazoezi haya pia huitwa "mkasi". Inahitajika kufanya swings wakati umelala chali; uzito wa mguu utakuruhusu kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito.
Wraps za moto zilizotengenezwa nyumbani - na mchanga mweupe, uwanja wa kahawa, toa matokeo mazuri ya kupunguza mapaja. Usisahau kutumia vichaka na mafuta ya anti-cellulite, watasaidia kutoa sauti haraka kwa ngozi, kuizuia isilegaleghe.
