Mashine za mazoezi ni mbadala nzuri ya mazoezi mazito ya barbell au dumbbell. Wao hutengeneza kikamilifu misaada na kupunguza uwezekano wa kuumia. Kuna huduma kadhaa muhimu za mafunzo na simulators.
Maagizo
Hatua ya 1
Andika mwenyewe seti ya mazoezi ambayo utafanya. Kabla ya kwenda kwenye mazoezi, unapaswa kujua wazi mapema ni nini utafanya. Katika kila mazoezi, inashauriwa kufanya kazi nje ya vikundi vya misuli 2-3. Hiyo ni, utapata mazoezi 4-5 kwenye simulators. Kila moja yao inapaswa kufanywa katika seti 4 za mara 8-15. Kwa hivyo, kwanza, fanya orodha ya mashine utakazotumia.
Hatua ya 2
Fanya joto-joto kabla ya mazoezi yako kuu. Ili usijeruhi misuli wakati wa mzigo wa nguvu, ni muhimu kuipasha moto vizuri. Anza kwa kugeuza kiuno chako, kiwiliwili chote, kisha punga mikono na miguu, na uvute mgongo, kifua na mabega. Zingatia haswa misuli hiyo ambayo itafanya kazi kwa bidii kuliko zingine kwenye Workout. Pia ni muhimu sana kuinama na kufanya vuta-joto vichache kwenye baa.
Hatua ya 3
Weka uzani mwepesi kwenye mashine. Hii ni muhimu kuandaa misuli kwa kazi kubwa zaidi. Awamu ya kwanza ya harakati ni "hasi". Daima hufanywa kwa bidii juu ya pumzi nzito. Vuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Hatua ya pili ni "chanya". Inafanywa na pumzi ya kina. Kadri juhudi unazoweka katika hatua ya kwanza, ndivyo athari ya zoezi hilo itakuwa kubwa. Bila kujali aina ya mashine, hakikisha kuwa nyuma yako iko sawa kila wakati.
Hatua ya 4
Ongeza uzito chache. Baada ya kuweka joto la kwanza, ongeza uzito. Inashauriwa kufanya kila seti ili kusababisha hypertrophy ya nyuzi za misuli. Hii ndiyo njia pekee ya kuanza ukuaji wao wa ubora. Fikiria pia ukweli kwamba kwa maendeleo ya kila wakati unahitaji kuongeza mzigo kila mwezi na wiki. Uzito ambao ulikuwa ukikufanyia kazi mwezi mmoja uliopita unapaswa kuwa joto-pole pole. Kwa njia hii ya mzunguko, mazoezi yako yatakuwa na tija kila wakati.
