Shughuli za michezo ni nzuri kwa kila mtu, bila ubaguzi. Lakini vipi ikiwa kuna ishara za mishipa ya varicose kwenye miguu? Kwa kweli, unahitaji kutoa mafunzo. Mazoezi ya kawaida hupakia mishipa dhaifu ya damu. Walakini, kwa msaada wa michezo, tunaweza kuongeza sauti yao. Kwa hivyo, ni muhimu kusoma, lakini na marekebisho kadhaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Mapendekezo ya kwanza kabisa ni matumizi ya lazima ya chupi za kukandamiza. Watengenezaji wengi wa nguo za michezo wana leggings hizi zinazopatikana kwa kuuza. Zimeundwa kwa wanawake na wanaume. Nyenzo zao zinafaa na hupunguza miguu vizuri sana. Inashauriwa kununua leggings moja hadi mbili ukubwa mdogo kwa compression ya kutosha. Walakini, unapaswa kujisikia vizuri. Vaa mavazi ya kubana kwa kila Workout. Hii itazuia ugonjwa huo kuendelea.
Hatua ya 2
Chupi kama hiyo haifai tu kwa wale ambao tayari wana mishipa ya varicose. Lakini pia kwa wale ambao wana mwelekeo wa hii. Kuvaa itapunguza hatari yako ya kupata ugonjwa huu.
Hatua ya 3
Madarasa katika mazoezi. Vyombo hupata dhiki kubwa wakati wa kufanya mazoezi katika nafasi ya kusimama. Mazoezi haya ni pamoja na squats anuwai, mapafu, mauti. Wanahitaji kuondolewa kwa asilimia mia moja. Madarasa yanapaswa kwenda kwenye ndege ya usawa. Fanya mashinikizo ya miguu, upanuzi wa miguu, ubadilishaji wa mguu, ubadilishaji mguu, kuinua kwa kiuno, na mazoezi ya uwongo ya uwongo. Vyombo vitashushwa kadri inavyowezekana na itapata sauti bora.
Hatua ya 4
Misuli ya mwili wa juu sasa inahitaji pia kufundishwa tu wakati umeketi au umelala. Kwa hivyo shinikizo kwenye vyombo vya miguu itapunguzwa.
Hatua ya 5
Zoezi la aerobic linapaswa kufanywa ama kwa baiskeli iliyosimama au kwenye mashine ya kupiga makasia. Treadmill na ellipse ya kawaida italazimika kuondolewa.
Hatua ya 6
Baada ya kumaliza mazoezi yako, ni muhimu kulala chini na miguu yako kwa dakika 7-10. Hii itasababisha mtiririko wa damu iliyotuama.
Hatua ya 7
Inahitajika pia kuoga baridi kwa ncha za chini. Maji ya barafu huonyesha kabisa mishipa ya damu. Utahisi vizuri zaidi na utasaidia sana mwili wako. Fanya mazoezi ya mwili na ukae na afya.
