Karibu kila mtu angalau mara moja maishani mwake alitaka kushiriki sana kwenye michezo, lakini wengi walisimamishwa na ukweli kwamba hawakujua wapi pa kuanza na ni mazoezi gani ya kufanya.
Ni muhimu
- - michezo na viatu;
- - usajili wa mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Unapokuwa na silaha na kila kitu unachohitaji na kuja kwenye mazoezi, unahitaji kwenda kwa mkufunzi na upate maagizo kutoka kwake. Hata ikiwa haulipi huduma za mkufunzi wa kibinafsi, bado analazimika kukujulisha. Baada ya kusikiliza hotuba, unaweza kuendelea na mazoezi ya kimsingi.
Hatua ya 2
Unapaswa kuanza na joto-up. Inahitajika ili joto misuli na epuka majeraha na shida. Joto ni dakika 7-10 kwenye mashine ya kukanyaga au baiskeli iliyosimama. Zoezi hilo linapendekezwa kufanywa bila kukaza sana. Ikiwa huwezi kuamua cha kufanya - kimbia au kanyagio, kisha chagua ya zamani. Mbio hutumia misuli zaidi kuliko baiskeli iliyosimama.
Hatua ya 3
Ifuatayo ni mazoezi ya vyombo vya habari. Hapa unaweza kuchagua ni aina gani ya mazoezi haya unayopenda zaidi. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, kuinua miguu yako kwenye baa au kupindisha kwenye mashine maalum.
Hatua ya 4
Kisha fanya mazoezi ya misuli ya kifua na nyuma. Ni bora kuchagua kitufe cha kifua kwenye mashine. Wakati inafanywa kwa usahihi, tata ya misuli ya kifua na nyuma inahusika. Pia, kuvuta kwenye baa, na kushikilia juu, kutatoa athari inayoonekana. Wakati wa kuvuta kwa mtego huu, mikono pana ni bora. Njia nyingine inayojulikana ya kufundisha misuli yako ya kifua ni vyombo vya habari vya barbell. Zoezi hili halipaswi kufanywa kamwe bila bima. Ikiwa unakuja bila marafiki, unaweza kuuliza kocha. Hawezi kukataa. Baada ya yote, hii pia ni sehemu ya majukumu yake.
Hatua ya 5
Kwa mikono, mazoezi na dumbbells na kuvuta kwa kushika kutoka chini ni sawa. Zoezi linalofanya kazi vizuri kwa miguu yako ni squat ya uzito. Bima pia inahitajika hapa.
Hatua ya 6
Baada ya mafunzo, inafaa kufanya mazoezi ya kubadilika, lakini lazima ifanyike kwa uangalifu. Misuli lazima iwe moto.
