Katika umri mdogo, tukiwa tumejaa nguvu na nguvu, wengi wetu tunatilia maanani sana hali yetu ya mwili, tukishirikiana mara kwa mara katika taaluma anuwai za michezo. Kwa umri, inakuwa ngumu zaidi na zaidi kuzingatia masomo ya mwili, ukosefu wa wakati, uchovu na hali zingine huathiri. Lakini mazoezi ya kawaida tu yanaweza kujaza maisha yetu kwa nguvu, nguvu na kuifanya iwe ya furaha.
Ni vizuri kuanza kufanya mazoezi katika umri wowote. Hasa kwa hili, tumechagua chaguzi kadhaa za mazoezi ya mwili kwa wanawake baada ya miaka 45, ambayo kwa mwezi itakupa hali nzuri na uhai, na pia kuimarisha afya yako, fanya takwimu yako iwe nyembamba na ya kupendeza.
Kunyoosha
Wacha tuanze na nidhamu inayofaa kila mtu bila kujali hali yake ya kiafya - kunyoosha. Unahitaji kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa usahihi uliokithiri, bila haraka. Kwa msaada wa seti hii ya mazoezi, unaweza kurejesha na kuimarisha misuli na viungo kwa muda mfupi, na pia kuufanya mwili uwe rahisi na wa plastiki. Wakati wa kunyoosha, ni muhimu kupumua kwa usahihi, na hivyo kueneza misuli na kiwango muhimu cha oksijeni, kwa sababu ambayo michakato ya kimetaboliki imeamilishwa. Vipindi vya kunyoosha vya muda mrefu vitapunguza uzito, hata kwa wanawake walio na misuli "nzito" ya nyonga.
Unaweza kufanya mazoezi ya kunyoosha asubuhi na baada ya mazoezi kuu kwenye chumba cha mazoezi ya mwili. Inatosha kutoa nusu saa kwa mchakato huu mara tatu kwa wiki, na utahisi matokeo yanayoonekana.
Kutembea kwa Nordic
Shughuli ya pili ya michezo, ambayo haiitaji utayarishaji maalum na inafaa kwa kila mwanamke, ni kutembea kwa Nordic. Aina hii ya mafunzo inapata umaarufu mkubwa ulimwenguni kote, na shukrani zote kwa njia maalum, wakati vijiti maalum hutumiwa katika mchakato wa kutembea. Ndio ambazo hukuruhusu kutumia 90% ya misuli wakati wa harakati. Aina hii ya mazoezi ni kamili kwa wanawake wenye uzito zaidi, kwa sababu kutembea kama hii huwaka kalori karibu 50% zaidi kuliko wakati wa mazoezi ya jadi.
Kuogelea kwenye dimbwi
Kwa wale ambao hawataki kujichosha na mazoezi ya kila siku kwenye mazoezi, kuogelea kutasaidia kurejesha afya. Zoezi la kawaida, angalau mara 2-3 kwa wiki, litakuwa na athari ya miujiza. Ndani ya mwezi mmoja baada ya kuanza mafunzo, utaona matokeo. Kuogelea sio tu kunafundisha mfumo wa kupumua, lakini pia moyo, huimarisha misuli na viungo, na ziara za mara kwa mara kwenye dimbwi pia hukasirisha mwili. Kwa wale ambao wamechoka na kuogelea peke yao, unaweza kujiandikisha kwa madarasa ya aerobics ya maji katika kikundi. Aina hii ya mazoezi inafaa kwa kila mtu, bila kujali afya au umri. Tayari wakati wa wiki ya kwanza ya mafunzo, utahisi kuongezeka kwa nguvu, kuongeza ufanisi wako na kurekebisha usingizi wako.
Baiskeli hupanda
Katika msimu wa joto, baiskeli itakuwa mbadala nzuri kwa usawa wa jadi. Kuendesha gari hii itakuwa mazoezi bora ya moyo, kwa sababu kulingana na utafiti wa wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Purdue, matumizi ya baiskeli hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa kwa zaidi ya 50%. Kwa kuongezea, safari ya majira ya joto nje ya jiji, katika bustani au msitu ikifuatana na wimbo wa ndege, hupunguza mafadhaiko na inaboresha ustawi. Jambo kuu wakati baiskeli sio kuiongezea. Chagua hali bora ya kuendesha na umbali, ukiongeza kiashiria hiki kwa muda.
Pilates
Kweli, kwa kumalizia, ningependa kuzungumzia fomu ya umaarufu inayopatikana haraka, iliyoundwa na mwanariadha wa Ujerumani na mkufunzi Joseph Pilates. Ameunda seti maalum ya mazoezi ya kufundisha mgongo, ambayo hukuruhusu kutatua shida zote kuu na hali ya mwili na afya. Kwa kweli, kwa wapenda mazoezi ya mazoezi ya mwili, njia hii inaweza kuonekana kuwa ya kuchosha, lakini ufanisi wake umethibitishwa kulingana na utafiti mwingi. Mazoezi ya mara kwa mara ya Pilatu yatakusaidia kupata mkao mzuri, viungo rahisi, misuli thabiti na abs kubwa.
Kumbuka, umri sio kikwazo kwa kucheza michezo, lakini nuance ndogo tu. Jambo kuu ni hamu na njia sahihi. Ikiwa unataka kufikia matokeo mazuri, kuimarisha afya yako na kuboresha ustawi wako pamoja na mazoezi, usisahau juu ya lishe bora na utaratibu wa kila siku.
