Zumba ni aina mpya ya ustadi mkali na isiyo ya kawaida ambayo inapata umaarufu kwa kasi zaidi. Inachanganya mitindo ya densi ya shule tofauti: samba, salsa, mamba, densi ya tumbo, flamenco na zingine.
Hautachoka kwa mazoezi ya mwili wa Zumba. Zumba ni hit! Aina hii ya usawa ni ya nguvu sana, ya kuchekesha na nzuri, na kati ya mambo mengine, itaweka sura na mhemko wako katika hali nzuri. Zumba sio mazoezi ya mwili tu, bali ni diski ya mazoezi ya mwili ambapo unaweza kucheza na kufurahi kwa moyo wako wote.
Mwanzilishi wa Zumba ni Alberto Perez, choreographer wa mazoezi ya mwili wa nyota wengi wa pop kama Shakira na Jennifer Lopez. Mnamo 1999, Perez alianzisha zumba kwa Merika, na mara ikawa maarufu sana. Shukrani kwa hatua rahisi za densi, watoto na wazee wanaweza kufanya mazoezi ya zumba.
Mafunzo ya mazoezi ya mwili ya Zumba yamejengwa kwa njia ambayo mtu hahisi uchovu. Hii ni kwa sababu hakuna marudio yasiyo na mwisho ya mazoezi kwenye misuli hiyo hiyo. Walakini, hatua za kucheza hufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli, na ikiwa haujawahi kufanya mazoezi ya mwili, baada ya mazoezi utahisi misuli ambayo haujajua kuwa ilikuwepo.
Zumba huwaka kalori 400 hadi 800 kwa saa, kulingana na nguvu. Kwa kulinganisha, kukimbia kuchoma kalori 500 kwa saa, na kufanya mazoezi kwenye mazoezi 200 tu. Chakula cha mchana kamili au chakula cha jioni ni kalori 600-800.
Kuna mwelekeo kadhaa wa zumba: classic, tonus-zumba, bara, aqua, na zumba-tonic.
Zumba ya kitamaduni inategemea harakati za densi za Amerika Kusini: salsa, mamba, na zingine kwa miondoko ya Kilatino.
Tonus-zumba imeundwa kwa kupunguza na kuboresha takwimu. Mbali na harakati za kucheza, ni pamoja na mapafu na squats, na inawezekana pia kutumia dumbbells kwa ufanisi zaidi.
Bara Zumba - ilichukuliwa na eneo ambalo madarasa hufanyika. Mara nyingi hutumia hip-hop na kuvunja harakati za densi. Zumba imeenea katika nchi zaidi ya mia moja ulimwenguni.
Aqua-zumba ndani ya maji inapendekezwa kwa watu walio na magonjwa ya pamoja na kwa wajawazito.
Zumba Tonic imeundwa kwa watoto na inajumuisha michezo na muziki wa kufurahisha.
Zumba ni aina pekee ya usawa na hali ya likizo. Mafunzo ya Zumba yanaweza kufanywa nyumbani: kwa hili unahitaji kuwasha muziki wa Amerika Kusini na uicheze tu. Umehakikishiwa hali nzuri na kupoteza uzito.
Kama mazoezi yoyote ya mazoezi ya mwili, zumba hupitia mzunguko maalum. Mwanzoni, hii ni joto-juu na kunyoosha, kuondoa jeraha. Kisha vitu vipya vya densi vinajifunza na zile za zamani zilizojifunza mapema zinarudiwa. Ifuatayo inakuja sehemu ndefu zaidi ya mazoezi - ngoma ya moto ya zumba yenyewe. Zoezi linahitimisha na mazoezi ya kunyoosha muhimu kupumzika misuli.
Ikiwa unapata uchungu mkali wa misuli baada ya mazoezi, loweka maji ya moto na chumvi za kuoga kwa dakika 20. Hisia zisizofurahi zitaenda haraka.
Kwa wengine, kufanya nyumbani inaweza kuwa chaguo bora. Ili ujue mazoezi ya mwili wa Zumba au mazoezi ya kibinafsi, unaweza kutazama mafunzo ya video na darasa kuu kwenye mtandao.
