Kunyoosha (au kunyoosha) ni sehemu muhimu ya mchezo wowote. Inakuwezesha kudumisha sauti ya misuli, kuongeza unyoofu wao, kuboresha uhamaji wa pamoja, na kurekebisha mzunguko wa damu. Walakini, kunyoosha kunaweza kudhuru ikiwa haujui jinsi ya kuifanya kwa usahihi.
Mazoezi yote ya kunyoosha yamegawanywa kuwa tuli na nguvu. Ya kwanza inafaa kuifanya kwa Kompyuta, kwa sababu hatari ya mimea ni ndogo. Hakuna haja ya harakati za ghafla. Unahitaji tu kufunga katika nafasi fulani.
Kunyoosha kwa nguvu kunajumuisha swings anuwai, mapafu, na mazoezi mengine.
Kabla ya kuanza masomo, unahitaji joto. Fanya seti 2 za squats mara 15 - 20, ruka kamba au treni kwa dakika chache kwenye baiskeli iliyosimama.
Mazoezi yanapaswa kufanywa mara kwa mara. Bora zaidi - kila siku, ukitoa nusu saa kwa hii.
Zoezi la kunyoosha mguu
Piga goti la mguu wako wa kushoto, na songa mguu wako wa kulia mbele. Weka mikono yako sakafuni. Sasa polepole mwili wako uelekeze mbele. Weka mgongo wako sawa. Kuhisi kunyoosha kwa misuli ya paja, funga katika nafasi hii kwa nusu dakika. Kisha rudi juu. Badilisha miguu na kurudia zoezi hilo.
Kaa katika nafasi ya kuanzia. Konda nyuma polepole. Funga kwa nusu dakika na urudi. Fanya vivyo hivyo kwa kubadilisha mguu wako. Zoezi hili linalenga nyundo na mishipa ya magoti.
Uongo nyuma yako. Inua mguu wako wa kulia na uzungushe mikono yako juu tu ya goti. Kushusha pumzi ndefu. Unapotoa pumzi, vuta kuelekea kwako. Kwa mvutano wa hali ya juu, shikilia mahali kwa sekunde 15 na kurudia hatua na mguu mwingine. Ni muhimu kuwa haijapindwa, vinginevyo hakutakuwa na athari.
Kaa sakafuni na miguu yako pamoja. Punguza polepole viwiko vyako kwenye miguu yako, ukishusha mwili wako mbele. Kumbuka mkao wako. Wakati wa mvutano mkubwa, simama na ushikilie miguu yako hivi kwa sekunde 30 hadi 40. Rudia zoezi mara 2-3. Inanyoosha mapaja ya ndani na misuli ya kinena.
Mazoezi ya kunyoosha nyuma
Pozi ya kwanza inajulikana kama "mbwa pose" au "paka pose". Pata kila nne. Pindisha nyuma yako na ujaribu kuangalia juu. Simama kama hii kwa sekunde 15, halafu slouch kwa wakati mmoja. Kwa athari bora, elekeza mkanda juu.
Kisha lala chini, ukijaribu kushinikiza ukanda wako dhidi yake. Kisha, piga mguu wako wa kulia juu ya kushoto kwako. Kwa hatua hii, utazunguka mgongo wako katika eneo lumbar. Jaribu kuinua mabega yako kutoka sakafuni. Baada ya sekunde 20, badilisha miguu na urudia zoezi hilo.
Kaa kwenye kiti na nyuma au ujitutumie ukutani. Nyosha mikono yako mbele yako. Vuta kichwa chako na mgongo baada yao. Usitie torso yako mbele wakati unafanya hivyo. Zoezi hili hufanywa kwa dakika moja au moja na nusu.
