Fimbo ya mazoezi ya viungo (bodybar) ni vifaa maarufu vya michezo ambavyo vimetumika sana, pamoja na mazoezi ya mwili. Chini ni mazoezi ya kuimarisha ya jumla ambayo ni mazuri kwa Kompyuta.
Mazoezi na fimbo ya mazoezi ya mazoezi kwa Kompyuta
Zoezi namba 1
Simama wima, chukua fimbo kwa mtego mpana na unua mikono yako juu. Lunge kwanza na kulia kwako na kisha kwa mguu wako wa kushoto mbele. Wakati huo huo na lunge, chukua fimbo nyuma na upinde mwili.
Rudia mapafu 30
Zoezi namba 2
Simama wima. Chukua fimbo na mtego mpana na uweke nyuma ya mgongo wako kwenye vile vya bega. Pindisha na pindua torso yako kwa pande wakati huo huo.
Rudia kwa mwelekeo 20-30
Zoezi namba 3
Uongo juu ya tumbo lako. Nyosha mikono yako mbele. Simama fimbo wima na ushike kwa mikono miwili karibu na sakafu. Kuingilia mikono yako, inuka juu ya fimbo. Kisha kurudi chini.
Rudia mara 10
Zoezi namba 4
Uongo juu ya tumbo lako. Chukua fimbo kwa mikono miwili, vuta mbele. Inua kiwiliwili chako na mikono yako imenyooshwa mbele, shikilia msimamo huu kwa sekunde chache.
Rudia mara 15-20
Zoezi namba 5
Uongo juu ya tumbo lako. Na mikono yako moja kwa moja nyuma, chukua fimbo na uweke kwenye matako yako. Inua mwili wako na mikono. Pindisha mikono yako kwa kupendeza bila kugusa matako yako.
Rudia mara 20
Mazoezi na fimbo ya mazoezi kwa waandishi wa habari
Seti hii ya mazoezi huweka mzigo mzuri kwenye misuli ya tumbo, na vile vile viuno na mgongo. Ili kufanya hivyo, unahitaji fimbo ya mazoezi (inayopatikana kutoka kwa duka za michezo) au kitu kama hicho. Mazoezi ni ngumu sana. Ukizifanya mara kwa mara, basi waandishi wa habari watakuwa wakamilifu tu.
1. Kwa abs na mapaja
Uongo nyuma yako, inua miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii 60. Chukua fimbo ya mazoezi ya mikono kwa mikono iliyonyooshwa. Kuinua mwili, weka mikono yako na fimbo kando ya miguu iliyonyooshwa hadi mguu, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia mara 10 kwa seti 3
2. Kwa vyombo vya habari na kiuno
Kaa sakafuni na miguu yako sawa. Chukua fimbo ya mazoezi. Panua mikono yako na fimbo iliyo mbele yako, sawa na miguu yako. Pindisha kiwiliwili chako nyuma nyuzi 45. Zungusha kiwiliwili chako kulia kulia kugusa mwisho wa fimbo sakafuni bila kubadilisha mwelekeo wako wa kiwiliwili. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Sasa fanya upande mwingine.
Rudia zamu 10 kwa kila mwelekeo kwa seti 3
3. Kwa abs na miguu
Uongo nyuma yako, piga miguu yako. Pindua miguu ndani, shika kabisa ncha za fimbo ya mazoezi kati yao. Unyoosha miguu yako kwa fimbo na uishushe chini. Inua na punguza miguu yako juu iwezekanavyo (unaweza hata kuipepea nyuma ya kichwa chako). Wakati unapunguza miguu yako, usigusa sakafu.
Rudia mara 10-20 katika seti 3
4. Kwa waandishi wa habari
Lala sakafuni. Chukua fimbo kwa mikono miwili, ongeza juu ya kichwa chako. Inua kiwiliwili chako kwa kupanua mikono yako na fimbo mbele yako. Pindisha miguu yako. Bonyeza karibu na wewe na unyooshe juu ya fimbo bila kubadilisha mwelekeo wa kiwiliwili. Fimbo inapaswa kuwa chini ya miguu yako. Baada ya hapo, nyooka, usifute mikono yako. Fimbo inapaswa kuwa chini ya makalio. Sasa badilisha mwendo.
Rudia mara 5 kwa seti 2
5. Kwa abs na misuli ya nyuma ya chini
Kaa sakafuni. Nyoosha mikono yako na fimbo ya mazoezi inayofanana na miguu yako. Tilt mwili nyuma digrii 45. Inua mikono yako juu ili iweze kuunda laini 1 na mwili. Rudisha mikono yako nyuma.
