Matiti ni sehemu kuu ya uzuri wa kike, kwa hivyo kila mwanamke anapaswa kutunza na kuiweka katika sura. Mara nyingi, baada ya kujifungua au lishe, kraschlandning hupoteza sura na uzuri wake wa zamani. Lakini yote hayapotei, kwa kufanya mazoezi kadhaa rahisi, utafikia matokeo bora, kifua hakitakazwa tu, lakini kitashangaza na unyoofu wake. Mazoezi haya yanapaswa kufanywa mara tatu kwa wiki.
Maagizo
Hatua ya 1
Unahitaji kuanza, kwa kweli, na joto-up: kuzunguka kwa mabega mbele - nyuma. Halafu tunajikumbatia kwa nguvu na kiwiliwili na kusimama katika nafasi hii kwa dakika kadhaa, jisikie jinsi misuli inavyokwama.
Sasa unahitaji dumbbells na rug. Uongo nyuma yako, chukua kengele za dumbbells. Pindisha mikono yako kidogo kwenye viwiko na upeleke mbele mbele ya kifua chako, kisha ueneze kwa pande ili karibu uguse sakafu na viwiko vyako, unapotoa hewa, inua mikono yako tena. Rudia mara 10-15.
Hatua ya 2
Kaa "kwa Kituruki", piga viwiko vyako na bonyeza mikono yako kwa mwili, weka vidole vyako kwenye mabega yako, mgongo wako uko sawa. Inua mabega yako mara 3-5, kisha vuta nyuma, chini na mbele. Rudia zoezi hilo mara 4.
Hatua ya 3
Ulale sakafuni tena, chukua kengele kwenye mkono wako wa kulia, kushoto imelala kando ya mwili. Unyoosha mkono wako wa kulia mbele ya kifua chako, kisha nenda kuelekea kraschlandning. Rudi kwenye nafasi ya kuanza unapomaliza. Rudia zoezi mara 10, ukibadilisha mikono.
Hatua ya 4
Zoezi kubwa la kuvuta ni kushinikiza. Kuanza, unaweza kufanya 10, kisha uongeze hadi 20. Tunatengeneza tata na harakati za mikono, kama wakati wa kuogelea kwa matiti.
Mwishowe, unahitaji kunyoosha misuli yote mwilini. Uongo nyuma yako, nyoosha mikono yako juu na unyooshe mwili wako wote iwezekanavyo, kisha pumzika na kulala chini bila kusogea kwa dakika kadhaa.
