Watu wengi huenda kwenye kilabu cha michezo ili kupunguza uzito. Walakini, kuna watu ambao wanaona takwimu zao kuwa nyembamba sana na wanajitahidi kupata bora. Kwa mfano, miguu nyembamba sana huleta huzuni nyingi - wanawake wana aibu kuvaa sketi fupi, na wanaume hawapendi wakati suruali iko huru sana. Jinsi ya kuunda miguu yako na kuifanya ionekane kamili?
Ili miguu nyembamba ipate nene kidogo na kuwa na nguvu, ni muhimu kufanya mazoezi kila siku kwa sehemu hizi za mwili. Kwa kuendelea kufanya mazoezi, itawezekana kwa mwezi kupendeza tafakari yako kwenye kioo. Zoezi la kwanza. Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, vidole vimefunuliwa kidogo. Inuka polepole kwenye vidole vyako na ujishushe polepole. Rudia angalau mara 30. Zoezi la pili. Nafasi ya kuanza - simama wima, miguu upana wa bega, punguza mpira mdogo kati ya kifundo cha mguu wako. Punguza mpira polepole, ukiambukiza misuli yako ya mguu. Sekunde nne ni kubana, sekunde moja ni kupumzika. Rudia karibu mara 20. Zoezi la tatu. Msimamo wa kuanza - simama wima, leta visigino, vidole kwa pande, weka mikono yako kwenye ukanda wako. Inuka juu ya vidole vyako na ukae chini polepole. Baada ya sekunde chache, nyoosha polepole na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa kuchuchumaa, panua magoti yako upana na weka mgongo wako sawa. Rudia mara 10-20. Zoezi la nne. Nafasi ya kuanza - kaa kwenye kiti, ukigeukia nyuma, shika nyuma na mikono yako, viwiko vimeshinikizwa. Miguu iko sakafuni. Panda polepole, nyoosha miguu yako, na ushuke chini chini. Rudia mara 30. Zoezi la tano. Simama kwenye vidole vyako na uchukue hatua 70. Usipinde magoti yako. Zoezi la sita. Amka juu ya vidole vyako, chuchumaa chini kwa sekunde moja baadaye. Panua magoti yako wakati unafanya squats. Rudia mara 15-20. Unaweza pia kuunda miguu yako (haswa ndama zako) kwa kufanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama. Ikiwa huwezi kwenda kwenye mazoezi, na hauna baiskeli ya mazoezi nyumbani, unaweza kufanya zoezi lifuatalo: lala chali, unyooshe mikono yako na uiweke chini na mitende yako. Inua miguu yako, piga magoti na ufanye harakati ambayo inaiga safari ya baiskeli. Fanya zoezi hili kila siku kwa dakika 10-15.
