Ikiwa unacheza michezo au kwenda kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, shida ya sprains ya misuli inapaswa kuwa ya kawaida kwako. Mara tu unaporuka mazoezi au kuzidisha uwezo wako, misuli huanza kuuma, maumivu, na wakati mwingine hata kuvimba. Nini cha kufanya?
Wengine wanaamini kuwa misuli huanza kuumia kutokana na ukosefu wa mazoezi na kujaribu kukandamiza maumivu na mazoezi ya ziada ya mwili. Hii ni makosa kabisa. Misuli yako iliyovuta inahitaji joto la ziada, lakini tu kabla ya mazoezi au utendaji. Ikiwa unachuja sasa, utazidisha tu hali hiyo. Jambo bora ni kumpa misuli kupumzika na usitumie katika mazoezi yoyote bado.
Maumivu yanaondolewa kikamilifu na joto la joto. Hii inaweza kuwa pombe, tincture ya pilipili kwenye pombe, au marashi yoyote ya kuzuia uchochezi na anesthetic. Compress lazima ihifadhiwe kwa masaa kadhaa, na ni bora kuiacha usiku kucha. Kama kwa kusugua dawa, fanya pamoja na massage ya joto. Tiba kama hiyo itasaidia kupunguza maumivu sio tu, lakini pia kupunguza uvimbe.
Mojawapo ya tiba ya kufurahisha na bora ya kupunguza maumivu kutoka kwa sprains ni umwagaji moto. Katika maji, uzito wa mwili hupungua, na mzigo kwenye misuli yako ya uvumilivu hupungua. Kwa kuongeza, maji ya moto yatapunguza maumivu na kukupa raha isiyosahaulika. Baada ya kuoga, massage na compresses pia hufanya kazi vizuri, kwa hivyo inaweza kutumika katika matibabu magumu kwa majeraha ya michezo na majeraha.
Lakini ni muhimu kurejesha mzigo polepole. Kwa hali yoyote usiache kufanya mazoezi kabisa - hii itazidisha hali ya jumla na baada ya muda, badala ya misuli moja iliyonyoshwa, unaweza kupata mhemko sawa kwa mwili wote. Punguza tu ukali wa mazoezi yako na utibu misuli yako kwa uangalifu na uvumilivu. Kuogelea kuna athari nzuri sana. Katika maji, uzito wa mwili umepunguzwa, kwa hivyo juhudi kidogo inahitajika kufanya kazi. Utaweza kukuza misuli bila kuidhuru na mazoezi magumu.
Ikiwa ulivuta mguu au mkono wako kwa nguvu wakati wa madarasa au maonyesho, ni bora kupaka barafu mahali hapa na kuinua juu ili kusiwe na uvimbe. Katika hali mbaya, inashauriwa kuchukua antispasmodic na dawa ya kupunguza maumivu na uwasiliane na daktari. Kumbuka kwamba ikiwa maumivu ya misuli hayatapita kwa muda, lakini yanazidi kuwa mabaya, na unaona dalili za kuzorota wazi, haupaswi kujidhibiti. Ni bora kupeana utunzaji wa afya yako kwa mtaalam aliyehitimu.
