“Ikiwa unataka kuwa na afya njema, kimbia! Ikiwa unataka kuwa mrembo, kimbia! Ikiwa unataka kuwa mwerevu, kimbia! - kifungu maarufu ambacho kilitujia kutoka Ugiriki ya zamani ni kweli kabisa. Mbio bila shaka itakusaidia kukaa sawa na kuboresha afya yako. Ili kufanikiwa kukimbia kilomita 3, unahitaji kufundisha na kujiandaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Umbali huu ni mkubwa kabisa, na sio kila mtu ataweza kuushinda mara moja. Kabla ya kukimbia km 3, unahitaji kufanya mazoezi. Anza asubuhi yako na mazoezi kidogo na kukimbia. Kwa mwanzo, itakuwa ya kutosha kukimbia 1 km kwa siku. Haitachukua muda mwingi, unaweza kufunika umbali kama huo kwa dakika 5-7. Ikiwa una baiskeli, ni bora kukusaidia kujiandaa kwa kukimbia kwako. Endesha kilomita chache kila siku kusaidia kujenga na kuiweka sawa miguu yako.
Hatua ya 2
Jambo kuu katika kukimbia ni, kwa kweli, kupumua. Inhale wakati wa msalaba inapaswa kuwa kupitia pua, na kutoa nje kupitia kinywa. Inashauriwa kuvuta pumzi kwa kila hatua 2-3 za kukimbia, na kisha utoe nje kwa idadi sawa ya hatua. Kinywa kinapaswa kufunguliwa kidogo hata wakati wa kuvuta pumzi. Kabla ya kuanza, fanya mazoezi ya kupumua kwako, pumua kwa ndani na nje kwa sekunde 30-60. Unaweza kutafuna fizi ya peppermint kabla ya kuanza kufanya kupumua iwe rahisi.
Hatua ya 3
Unahitaji kuwa na sura nzuri ya mwili kabla ya mbio. Hakikisha kupata usingizi! Lazima uwe na nguvu ya kutosha kupata kiamsha kinywa asubuhi. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa nyepesi vya kutosha, lakini kalori nyingi. Ni bora kula kifungua kinywa na uji uliopikwa kwenye maziwa. Unahitaji kula kabla ya saa moja kabla ya mbio, vinginevyo itakuwa ngumu kukimbia 3 km. Ili usicheke pembeni wakati wa kukimbia, unaweza kunywa maji matamu.
Hatua ya 4
Kabla ya kukimbia, unahitaji joto kidogo. Rukia, chuchumaa, na unyooshe misuli ya miguu na mikono yako. Joto haifai kuwa ngumu sana na kali, vinginevyo utachoka. Lakini huwezi kuwasha moto pia, vinginevyo una hatari ya kuharibu misuli yako.
Hatua ya 5
Ikiwa kuna moto nje, hakikisha kuvaa kitu juu ya kichwa chako. Kukimbia kwa jua moja kwa moja ni ngumu sana - unaweza kupata mshtuko wa jua. Muziki husaidia watu wengi. Wachezaji wa kisasa ni ndogo na rahisi kuchukua na wewe kwa kukimbia. Weka muziki ambao kila wakati unataka kucheza na kukimbia. Linapokuja suala la viatu, ni bora kukimbia kwa sneakers badala ya sneakers. Sneaker ya sneaker ifuatavyo curves ya mguu bora, kwa hivyo dhiki ndogo huanguka kwenye misuli.
