1000 m ni umbali ngumu sana, kwani ni ya muda mfupi na inahitaji mafunzo mazuri ya kasi na uvumilivu. Ili kuishinda vizuri, ni muhimu kuzingatia kanuni za msingi za maandalizi na kukimbia mbio.
Maagizo
Hatua ya 1
Zingatia mafunzo ya msalaba. Ili kufanikiwa umbali wa kilomita moja, unahitaji usambazaji bora wa uvumilivu wa kasi. Uvumilivu unakuja tu baada ya misalaba ya tempo na mazoezi magumu kwenye uwanja. Hiyo ni, hauitaji tu kukimbia 5, 7 au 10 km katika mazoezi 1, lakini kuharakisha mita 300-500 kwa umbali. Inapaswa kuwa na angalau 5-7 kati yao. Hii ni muhimu ili moyo utumie kufanya kazi kwa kikomo. Pia itakusaidia kuharakisha wakati wa umbali wa ushindani.
Hatua ya 2
Jumuisha mbio ya kunyoosha katika kawaida yako ya mafunzo. Mbali na uvumilivu, utahitaji ustadi wa kuongeza kasi, ambayo kwa kweli, itajumuisha umbali wa 1 km. Wanariadha hawasubiri kwa muda mrefu sana kwa kukimbia vile, kwa hivyo unahitaji kuwa tayari kwa hii. Run angalau 200 m kwenye uwanja, mara 10-12 kwa kasi nzuri ya ushindani. Fikiria wakati wote ambao unamaliza. Kisha kasi itaongezeka mara kadhaa.
Hatua ya 3
Jipasha moto vizuri kabla ya kuanza. Fanya moto mzuri usiku wa mbio yako. Inapaswa kuwa na mbio nyepesi (1-2 km), joto la jumla na mazoezi maalum ya kukimbia. Usisahau kufanya mwendo mzuri wa muda mrefu wa mita 60-100 pia. Vaa viatu vizuri na jiandae kuanza mbio.
Hatua ya 4
Shikilia mkakati maalum. Baada ya ishara ya kuanza, usikimbilie kuongoza mara moja umati wa wakimbiaji, ukitarajia kuondoka mwanzo. Karibu haiwezekani kufanya hivyo, kwani utakutana na upepo, ambayo itasababisha uchovu haraka sana. Haupaswi kutegemea hatua hii, hata ikiwa una ujasiri katika uwezo wako.
Hatua ya 5
Weka takriban katikati, kwani ni ngumu sana kushambulia kutoka "mkia" sana. Baada ya karibu 500-600 m, karibu na kikundi kinachoongoza. Inashauriwa kuanza kuongeza kasi ya kumaliza mita 200 kabla ya mwisho wa mbio. Toa bora yako yote, na usijiruhusu kuzunguka eneo la ndani. Ikiwa ulifanya kila kitu sawa, utakuwa na nafasi nzuri ya kushinda.
