Ngoma za Mashariki ni ishara ya uke, neema na neema. Kuangalia wachezaji wa mashariki, unaweza kuona jinsi densi anavyodhibiti mwili wake, akifanya harakati ambazo, kwa mtazamo wa kwanza, hazipatikani kwa mtu wa kawaida. Moja ya harakati za kuvutia na nzuri ni wimbi la tumbo. Kwa kweli, kila mwanamke anaweza kujifunza jinsi ya kufanya kuzunguka kwa misuli ya tumbo - hii inahitaji mafunzo ya kawaida.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa wimbi nzuri na sahihi la tumbo, inahitajika kukuza misuli ya diaphragm, pelvis, na misuli ya tumbo ya oblique. Kwa kuongeza, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika vikundi vyote vya misuli ya tumbo ili kufikia athari inayotaka.
Hatua ya 2
Ingia katika nafasi nzuri na miguu yako upana wa upana na piga magoti kidogo. Inua kifua chako juu na uvute tumbo lako kwa kina iwezekanavyo. Weka tumbo lako iweze iwezekanavyo, kisha pumzika kabisa tumbo lako ili iwe mbele kidogo ya mwili wote.
Hatua ya 3
Rudia zoezi kukaza na kupumzika misuli yako ya tumbo mara kadhaa kwa siku. Usichukue pumzi yako wakati wa kufanya zoezi hili - pumua sawasawa na kurudia zoezi hilo mara kadhaa. Usisahau kufanya kazi kwa abs yako, ya juu na ya chini - hii pia itasaidia kukuza misuli yako ya tumbo.
Hatua ya 4
Inua miguu yako na kiwiliwili vingine wakati umelala sakafuni. Anza na idadi ndogo ya hisi, na kisha, unapoendelea kukuza misuli yako ya tumbo, ongeza.
Hatua ya 5
Fundisha diaphragm yako - ina jukumu muhimu katika roll nzuri ya tumbo. Pumua sana na ujue harakati za kiwambo kati ya kitovu na ubavu. Pinda mbele na jaribu kuvuta diaphragm ndani, kisha ujaribu kuambukizwa kwa dansi mara kadhaa. Kwa kufanya zoezi hili mara kwa mara, utaanza kuhisi na kudhibiti misuli kwenye diaphragm yako.
Hatua ya 6
Unahitaji pia kujifunza jinsi ya kutenganisha misuli ya pelvic kutoka kwa diaphragm. Wakati huo huo, vuta diaphragm yako na kupumzika misuli yako ya pelvic, kisha vuta misuli yako ya pelvic na kupumzika diaphragm yako.
Hatua ya 7
Baada ya joto juu na zoezi hili, jaribu kufanya wimbi la tumbo. Ili kufanya hivyo, vuta diaphragm kila wakati, kisha misuli ya vyombo vya habari vya kati na vya chini, na misuli ya pelvis. Baada ya mafunzo ya kawaida, unaweza kwa urahisi na haraka kufanya safu nzuri za tumbo.
