Je! Unacheza michezo na kuboresha mwili wako? Tofautisha hisa yako ya mazoezi na nyingine bora! Zoezi la utupu ambalo litakusaidia kufikia tumbo gorofa, kiuno chembamba na kifua pana cha kuibua.
Kwa kufanya "utupu" huu, utafanya kazi kwenye misuli ya tumbo yenye tumbo.
Wakati mtu anavuta ndani ya tumbo lake na anashikilia msimamo huu tuli, polepole "huzoea" misuli kufanya kazi bila ushiriki wake, na wanazoea msimamo huu. Katika siku zijazo, wataweza kuweka tumbo lao katika nafasi hii "bila mvutano", na hii itakupa sura ya sauti zaidi.
Jinsi na wakati wa kufanya
- Simama wima, weka miguu yako upana wa bega, mikono kwenye seams;
- Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako, pumua kupitia kinywa chako;
- Vuta tumbo lako kuelekea mgongo iwezekanavyo na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 15-20.
Hii itakuwa marudio 1.
Pumzika kwa sekunde 10-15 na urudia utaratibu.
Fanya seti 2-3 (4-5 ikiwa unataka) seti za reps 2-4. Pumzika kati ya seti kwa dakika 2-3.
Unaweza kufanya mazoezi haya angalau kila siku, kwani nyuzi za misuli polepole zinahusika.
Fanya hatua hizi juu ya tumbo tupu asubuhi, au jioni baada ya masaa 3-4 bila chakula. Inaweza pia kufanywa asubuhi na jioni. Jambo kuu ni kwamba tumbo ni tupu iwezekanavyo.
Katika wiki 2-3, unaweza kufikia matokeo mazuri ikiwa tumbo lako lina mafuta kidogo. Ikiwa unayo, fanya Cardio na ukae nakisi ya kalori.
Ikumbukwe kwamba "utupu" huu huongeza shinikizo kwa viungo vya ndani. Kwa hivyo, haupaswi kuitumia vibaya.
