Ni nani kati yetu asiyeota kiuno kilichoelezewa vizuri? Ndoto zitatimia ikiwa unafanya mazoezi haya mara kwa mara. Unaweza kurudia mazoezi yote kwa njia kadhaa (2-3), na kwenye duara - ambayo ni kwamba, umekamilisha mazoezi yote moja kwa moja, kisha anza tena. Wakati wa utekelezaji wa njia moja ni dakika 1.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuongeza kesi
Uongo upande wako na miguu yako imenyooka, mguu wako umejivuta mwenyewe, mkono wa juu nyuma ya kichwa chako, na mkono wa chini kwenye kiwiko chako. Inua miguu yako iliyonyooka, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia, lakini wakati huo huo kidogo usiguse sakafu na miguu yako. Pinduka upande wa pili na rudia zoezi hilo.
Hatua ya 2
Goti linainama
Uongo nyuma yako, panua mikono yako ya moja kwa moja pande na kiganja chako sakafuni. Piga magoti yako kwa pembe ya kulia. Pindisha miguu yako kushoto, huku ukigeuza kichwa chako kulia. Miguu inabaki imeinama. Kisha geuza miguu yako kulia na kichwa chako kushoto.
Hatua ya 3
Bango
Simama juu ya viwiko vyako, punguza mikono yako ndani ya kufuli, miguu imekunjwa, na mwili umenyooshwa kwa "kamba". Angalia sakafu, visigino mbali na wewe. Simama kwenye ubao kwa dakika 1.
Hatua ya 4
Baa ya pembeni
Weka kiwiko chako cha kulia sakafuni, weka mkono wako wa kushoto kwenye mkanda wako. Mguu uko kwenye mguu, na mwili umenyooshwa kwa "kamba". Simama kwenye ubao kwa dakika 1, kisha fanya zoezi upande wa pili.
Hatua ya 5
Crunches ameketi
Nafasi ya kuanza - miguu imeinama, miguu imewekwa, mikono iko kifuani. Inua mwili huku ukizunguka kushoto kisha kulia. Jaribu kugusa goti la mguu wa pili na kiwiko chako.
Hatua ya 6
Kujikunja kwa mguu
Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, mikono imewekwa nyuma ya kichwa. Inua mguu ulioinama, ukijaribu kufikia kwa goti la kushoto kwenda kwenye kiwiko cha kulia, na kwa goti la kulia kushoto, mbadala.
