Daima unataka kuonekana mzuri! Ikiwa unataka kuwa na takwimu inayofaa kwa msimu wa joto, basi unahitaji kuchukua hatua sasa. Inafaa kuanza kutoka kwa maeneo yenye shida zaidi, ambayo ni kutoka kwa viuno na matako.
Ni muhimu
Banda ya elastic ya mpira
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi la kwanza linaitwa Njia ya Kutembea. Ili kumaliza zoezi hili, utahitaji bandeji ya mpira. Simama katikati ya bandeji ili miguu yako iwe upana wa bega. Lazima ivukwe na kuvutwa kwa njia ambayo katikati ya makutano hakika iko kwenye kiwango cha goti. Katika nafasi hii, anza kuchukua hatua. Fuata hatua hizi 10. Wakati wa mazoezi haya, bandeji ya elastic inapaswa kuvutwa kila wakati. Njia 2-3 zinatosha.
Hatua ya 2
Zoezi linalofuata ni uzio usioonekana. Ili kukamilisha zoezi hili, lazima uwasilishe uzio. Kwanza, fikiria kwamba amesimama mbele yako. Inua mguu mmoja juu kadiri uwezavyo na uvuke kikwazo. Sasa fikiria kuwa unahitaji kutambaa chini ya uzio usioonekana. Nafasi ya kuanza: bend mbele na nyuma moja kwa moja kwenye nusu-squat. Chukua hatua kwa kando na mguu mmoja, halafu "piga mbizi" chini ya kikwazo. Fanya zoezi hili mara 10 kila upande.
Hatua ya 3
Zoezi la mwisho linaitwa Bomba la Moto. Chukua nafasi ya kuanzia: panda kwa miguu yote minne ili nyuma yako iwe sawa na sakafu. Ifuatayo, unahitaji kuinua mguu mmoja na kuipeleka kando kwa digrii 90. Katika nafasi hii, na mguu ulioinama, eleza mduara hewani. Baada ya kuelezea mduara, polepole ukiinua mguu wako, nyoosha. Kisha rudia kila kitu tena: vuta mguu wako wa kufanya kazi kwa tumbo lako, ukiinama kwa goti. Fanya hii mara 10, kisha ubadilishe miguu. Mwisho wa mazoezi, utahisi kuwa paja lako lote liko kwenye mvutano.
