Kazi ya ofisi kawaida hufanywa bila kujitahidi. Kukaa kila wakati mezani na harakati za kurudia huharibu mkao na kusababisha uchovu kupita kiasi wa misuli ya mgongo na mabega. Kama matokeo, kuinama polepole hukua, mabega huinuka, na kichwa, kana kwamba, hurejea nyuma.
Maagizo
Hatua ya 1
Mkao wa tuli una athari mbaya kwa misuli kwa muda. Lazima wafanye kazi na kubadilisha mvutano na kupumzika. Ikiwa hii haifanyiki, spasm ya misuli inakua na mzunguko wa damu umeharibika. Ikiwa una wasiwasi juu ya maumivu ya kichwa, ganzi na hisia ya "kutambaa", wasiliana na mtaalam wa akili. Baada ya kozi kadhaa za matibabu, spasm ya misuli itatoweka, mabega yatashuka, mkao utaboresha, na mzunguko wa damu utarejeshwa.
Hatua ya 2
Walakini, sio kila mtu anayeweza kumudu matibabu na mtaalam wa akili, taratibu hizi ni ghali sana. Unaweza kupakua misuli yako mwenyewe na urejeshe mkao wako. Chagua wakati wa mchana kwa dakika 10-15 kwa seti ya mazoezi. Ugumu kama huo lazima ufanyike angalau mara 3 kwa siku.
Hatua ya 3
Baada ya kuamka, kabla ya kuamka kitandani, vuta magoti yako yaliyoinama kifuani na uzungushe mikono yako. Inhale na jaribu kunyoosha miguu yako, huku ukipinga kwa mikono yako. Rudia angalau mara 5.
Hatua ya 4
Wakati unasaidia kiwiko chako cha kulia na mkono wako wa kushoto, shika sana bega lako la kushoto na mkono wako wa kulia kwa dakika 3. Baada ya hapo, badilisha mikono na kurudia harakati za massage.
Hatua ya 5
Kaa kwenye kiti, piga kichwa chako nyuma ya mitende yako, kana kwamba ukiichukua kwenye kufuli. Pindisha kichwa chako mbele, kisha urejee nyuma na pinga kwa mikono yako. Rudia mara 10, kila wakati ukiongeza kiwango cha mwelekeo wa kichwa.
Hatua ya 6
Kuketi kwenye kiti, weka kitende chako kwenye eneo la sikio lako. Pindisha kichwa chako kuelekea bega lako upande huu, na pinga kwa mkono wako. Kwa mkono mwingine, shikilia kiwiko cha mkono "unaofanya kazi". Rudia mara 10.
Hatua ya 7
Fanya mazoezi haya mara 3 kila siku kwa wiki kadhaa. Kwa msaada wao, unaweza kupunguza misuli ya ukanda wa bega. Ni muhimu kushikilia kiwiko cha mkono ambacho "hufanya kazi" kwa upinzani, misuli ya bega upande huu itatulizwa. Kubadilishana kwa mvutano na kupumzika kwa misuli kutarejesha sauti yao, kuondoa spasm na polepole kusaidia mabega kurudi katika nafasi yao ya asili.
