Kukimbia ni dhamana ya afya na matokeo ya juu ya michezo. Ni anuwai na inaweza kuwa msingi wa usawa wa mwili katika mchezo wowote. Walakini, sio kila mtu anayeweza kukimbia kwa muda mrefu.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na kukimbia polepole asubuhi. Ikiwa haujawahi kufanya riadha hapo awali, basi kwanza unahitaji tu kuzoea mzigo mpya. Jipatie viatu vyepesi, vyema vya kukimbia na kwenda nje kila asubuhi msituni au mbuga. Imewekwa kwa muda wa dakika 10-15 na kukimbia kwa kasi rahisi, ya bure. Hakikisha kupumua kwako ni laini na sio kuyumba. Hii itakuwa mwanzo mzuri kwa kukimbia kwa muda mrefu.
Hatua ya 2
Jumuisha mafunzo ya msalaba katika mchakato wako wa mafunzo. Baada ya miezi 2-3, au hata mapema, mwili wako tayari hubadilika na kukimbia. Anza kufanya mbio ndefu za 5, 7, au hata 9 km. Kimsingi, kilomita 5 zitatosha. Unaweza kuziendesha kwa dakika 30-40 ikiwa utafanya kwa kasi ndogo. Katika hatua hii, unaweza tayari kuondoa mbio za asubuhi.
Hatua ya 3
Fanya sheria ya kuongeza mwendo wa kupita umbali. Daima chukua saa ya kusimama na wewe wakati unatoka kwenye wimbo. Rekodi wakati na mileage katika shajara yako ya michezo. Ikiwa wewe, kwa mfano, ulikimbia kilomita 5 kwa dakika 40 wiki hii, basi jaribu kupunguza wakati huu hadi dakika 37 wiki ijayo. Kwa njia hii, utaendeleza uvumilivu wa kasi kwa mbio ndefu.
Hatua ya 4
Fanya kuongeza kasi ndefu kwenye kozi hiyo. Baada ya miezi 1-2 ya mafunzo kama haya, tayari utaweza kuongeza kasi wakati wa umbali. Pima kiakili sehemu 6-8 za mita 100-150 (hatua). Kuongeza kasi ya umbali huu wakati wa nchi ya kuvuka. Hivi karibuni utahisi jinsi miguu yako imekuwa na nguvu zaidi, na jinsi nguvu yako imeongezeka.
Hatua ya 5
Ongeza umbali wako wa kukimbia. Sasa unaweza kuvuka kilomita 7-10. Run kwa kasi ya utulivu mwanzoni. Tena, baada ya miezi 1-2, washa kuongeza kasi kwenye kozi hiyo. Hiyo ni, kila kitu kitaanza upya. Kadiri uvumilivu unavyoongezeka, umbali wa kukimbia utaongezeka. Usisahau kurekodi data zote na viashiria kwenye diary yako ya michezo.
Hatua ya 6
Shiriki katika mashindano anuwai ya riadha. Ili kujifunza kukimbia kwa muda mrefu, unahitaji kuifanya katika kikundi cha wanariadha hodari. Mashindano ya umbali mrefu ya kilomita 5-10 au zaidi yanafaa kwa kusudi hili. Kadri unavyozishiriki, ndivyo unavyoweza kupata maendeleo zaidi.
