Safari za majira ya baharini huwa za kufurahisha kila wakati, haswa kuteleza na kutazama kina cha bahari. Kila ndoto ya wapiga mbizi ya kujifunza kushikilia pumzi yao kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufundisha kila wakati, halafu kutakuwa na hewa ya kutosha kwa muda mrefu, ambayo itafanya uwezekano wa kuzama karibu chini kabisa.
Ni muhimu
Mafunzo ya kila wakati
Maagizo
Hatua ya 1
Mzamiaji anayeanza anapaswa kujifunza kupumua kupitia kinywa. Kupumua haipaswi kuwa mara kwa mara, lakini kinyume chake, kina na utulivu. Kabla ya kupiga mbizi kwenye mapafu, unahitaji kuteka hewa nyingi iwezekanavyo na kupumzika kabisa. Unahitaji kupumua na tumbo lako, toa hewa kabisa, bila kuiacha kwenye mapafu yako, na uvute safi na pumzi inayofuata. Pause inapaswa kufanywa kila baada ya kuvuta pumzi na kutolea nje. Inahitajika kuhifadhi hewa kwa kupanua kifua; watu wengi hufanya makosa kuzuia utokaji wa hewa kwa kufinya koo.
Hatua ya 2
Kwa kuongezea, sio lazima kufundisha kila wakati chini ya maji, mazoezi ya kupumua yanaweza kufanywa kwa mafanikio wakati umelala kitandani nyumbani.
Hatua ya 3
Ili kuongeza muda uliotumiwa chini ya maji, lazima ujaribu kutopoteza nguvu zako. Ili kufanya hivyo, haupaswi kufanya bidii ya kupiga mbizi na usifanye harakati zisizohitajika, lakini shikilia tu kiunga na mikono yako. Katika dimbwi, ngazi inaweza kucheza kama daraja.
Hatua ya 4
Kila wakati unaposhika pumzi yako, unahitaji kufuatilia wakati ukitumia saa ya kusimama ili kufuatilia mchakato na inashauriwa kuanzisha daftari ili kurekodi matokeo. Wakati wa kushikilia pumzi yako kinywani mwako, hauitaji kushikilia hewa.
Hatua ya 5
Mazoezi ya kila siku yatasaidia kushikilia pumzi kwa muda mrefu, baada ya muda mtu huwa mtulivu na mwenye usawa zaidi. Ingawa baada ya kutumia dakika 3-5 chini ya maji, mtu yeyote ataanza kuwa na wasiwasi, kwa hivyo, mhemko wao unahitaji kutulizwa ili kupunguza kiwango cha moyo na matumizi ya oksijeni na mwili. Kumbukumbu nzuri zitakusaidia kutulia haraka, ni bora kufunga macho yako, sahau juu ya mahali ulipo kwa sasa na fikiria kuwa sasa ni likizo, kuna watu wa karibu karibu nao ambao ni raha kutumia wakati.
Hatua ya 6
Ni rahisi sana kutopumua maji baridi kwa muda mrefu, kwani kiwango cha moyo hupungua na shinikizo la damu huongezeka.
