Uwezo wa kushika pumzi yako kwa wakati unaofaa unaweza kuhitajika na watu wa fani tofauti na burudani (kwa mfano, wale ambao wanajishughulisha na uhamaji au uvuvi wa mikuki). Lakini ili kukuza ustadi kama huo, ni muhimu kutumia muda mwingi kwenye mazoezi na mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, anza kufanya mazoezi ili upate pumzi kubwa iwezekanavyo. Jaribu kubadilisha kati ya pumzi za sekunde tano na pumzi za dakika mbili mara kadhaa kwa siku. Kwa zoezi hili, unaweza kuongeza nafasi zako za kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu.
Hatua ya 2
Pia, jifunze kutafakari na kusafisha akili yako kwa mawazo yasiyo ya lazima. Kutafakari kunaweza kukusaidia kutuliza, kupunguza kiwango cha moyo wako, na kupunguza kiwango cha oksijeni unayotumia. Ikiwa kutafakari hakusaidia, jaribu tu kufunga macho yako na kuzingatia kumbukumbu nyepesi, nzuri (za kupumzika, kwa mfano). Njia hii hukuruhusu kupunguza kiwango cha usumbufu, kujisumbua kutoka kwa mawazo ya nje.
Hatua ya 3
Pia, wataalam wanapendekeza kuondoa uzito kupita kiasi. Ukweli ni kwamba uzito kupita kiasi utaingilia mazoezi yako tu na kwa wazi haitakuwa na faida, kwa sababu paundi za ziada zinahitaji oksijeni zaidi. Kwa hivyo, zinaingiliana na kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu. Kwa hivyo usisahau juu ya mazoezi ya mwili, mazoezi ya michezo. Wafanye ama kwenye ukumbi wa mazoezi au nyumbani. Usisahau kuhusu lishe bora, lishe sahihi.
Hatua ya 4
Baada ya vikao vya mafunzo marefu juu ya ardhi, unaweza kuendelea na kupiga mbizi kwenye maji baridi. Ni ndani yake ambayo shinikizo la damu yako litaongezeka, mapigo ya moyo wako yatapungua, ambayo itakuruhusu kushika pumzi yako hata zaidi kuliko wakati wa kufanya mazoezi kwenye ardhi. Walakini, usisahau kwamba haupaswi kushikilia hewa kinywani mwako wakati unashikilia pumzi yako.
